这种运动借助一根有弹力的健身带(又称AerobicBand ， 不同型号的健身带弹力不同 ， 建议从弹力小的练起) ， 可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程 。每天一踢一伸十几分钟 ， 拥有修长美腿一点儿也不难 。
侧站踢腿
针对肌肉：腿大肌及外侧肌
动作：借助椅背支持身体 ， 侧向坐椅站直 ， 把健身带捆在双脚脚跟位置 。双脚伸直合起 ， 右脚向前踢腿动作8—12次 ， 再做左脚 。动作发力点在外侧肌 ， 注意身体不要向后弯 ， 效果才会好 。
坐姿踢腿
针对肌肉：腿大肌
动作：坐在椅上(建议固定椅子位置 ， 避免移动) ， 以椅背作扶手 ， 把健身带捆在双脚脚跟位置 。双脚伸直合起 ， 然后右脚做向上踢腿动作8—12次 ， 再做左脚 。动作发力点在腿大肌 。
【伸展阻力训练瘦腿法】

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