不吃晚餐和每餐七分饱，哪个更减肥？营养师的瘦身秘诀，分享给你瘦身秘诀

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夏天到了，衣服越来越轻薄，胖肚子似乎再也藏不住了。不少人开始在这个季节减肥，但减肥并非易事。

有些人会选择不吃晚餐，有些人会刻意控制每餐热量。那么，不吃晚餐和每餐七分饱，到底哪个更健康、更有助于减肥呢？
不吃晚餐和每餐七分饱哪个减肥效果更好？

【不吃晚餐和每餐七分饱，哪个更减肥？营养师的瘦身秘诀，分享给你】01热量摄入
不吃晚餐可以显著减少日常热量摄入，因为一天中的热量需求在早餐、午餐和晚餐中分布。省略晚餐意味着减少了约30%的热量摄入，这有助于控制体重。而每餐七分饱则意味着在保证基本能量需求的同时，控制总热量摄入，避免因过度进食导致的能量过剩。
02饱腹感和饥饿感
不吃晚餐可能会导致晚上时感到饥饿，对于一些人来说，这可能会影响他们的睡眠质量。而每餐七分饱可以在满足饱腹感的同时，减少因摄入过多食物导致的负担。

03营养均衡
不吃晚餐可能会导致部分营养素的摄入不足，长期下去可能会影响身体健康。每餐七分饱则可以保证在控制热量摄入的同时，摄入足够的营养素，保持身体健康。
04减肥效果
不吃晚餐短期内可能会因减少了一定的热量摄入而使体重有所下降，但这种方式可能存在一些问题。比如可能会导致夜间过度饥饿，影响睡眠质量，甚至可能在第二天出现过度进食的情况，而且长期不吃晚餐还可能对胃肠功能等造成不良影响。

每餐七分饱则有助于控制总体热量摄入，同时能保证身体获得必要的营养物质，使身体的新陈代谢维持在较好的水平，更有利于长期的体重管理，也更符合健康生活的理念。

不过，具体哪种方式减肥效果更好还因人而异，并且减肥也不仅仅取决于这一个因素，还与食物的选择、运动以及生活习惯等密切相关。

5个减肥方法，不挨饿也能瘦！01吃饭吃得慢一点
缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。也不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成泥状，自然咽下即可。
《中国居民健康体重管理之减重行动20条》中指出，进食速度过快与肥胖有关，特别是腹型和内脏型肥胖，建议成年人每餐进食时间不少于20分钟。
02改变进餐的顺序
吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。
03三餐固定好时间
三餐定时有助保持健康体重。一般建议早餐7-8点吃完，晚餐依据工作时间固定在18-20点左右， 21点后尽量避免进餐。

04选清淡烹饪方式
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》推荐“食物多样、谷类为主” ，在总热卡控制的基础上，需要合理分配三大营养素的比例，还需要注意食物的加工方法，推荐清蒸、水煮、白灼等少盐、少油、少糖的烹饪方式。
05把甜饮料换成水
喝糖饮料更容易变胖。浙江大学医学院附属第一医院营养科曾测试了18款“网红”热门饮料，一瓶饮料含糖量最高的有65克。

虽然长期喝有甜味剂的无糖饮料，减少了精制糖的食用，但长期食用甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度，反而可能导致在其他食物中摄入更多的糖。