只需改变一下晚餐时间，不仅血糖好了，各个指标都在变好！睡眠|老年人健康|养生食谱

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你平时几点吃晚餐？
在“理想时间”吃晚餐
不仅有助于维持健康体重
还有利于血糖健康
网友：看来需要重视每一顿晚餐了

晚饭怎么吃更健康？
最好别超过这个时间！

据了解，晚餐吃得晚会导致
胰岛素水平低，血糖水平高
建议晚餐吃七分饱
以清淡、容易消化为原则
睡前4小时，尽量不吃任何东西

按照22:00为最佳睡觉时间来计算
最佳的晚饭时间为18:00~20:00尽量做到细嚼慢咽

胃需要约3小时消化食物
如果吃得太晚，则不要马上睡觉
建议晚饭后至少2小时再入睡
【只需改变一下晚餐时间，不仅血糖好了，各个指标都在变好！】否则睡觉时
胃还在进行消化工作
长此以往，容易导致胃病

改变一下晚餐时间
各个指标都在变好

血脂血糖好了
早点吃晚餐
对次日血糖、血脂代谢都有好处

胃食管反流少了
改善胃食管反流
要先调整好生活习惯
比如，晚餐早点吃
与睡觉间隔充足的时间

精神状态好了
经常不按时吃晚饭
难免会产生饥饿感
容易导致心情不愉悦
这样的状态持续久了
会出现体力不支
或精神不振作等问题

不容易变胖了
早点吃晚餐会使人体
在睡前消耗部分脂肪量
有助于不变胖

睡眠更好了
晚餐早点吃
身体会有足够的时间消化和吸收食物
如果刚吃完就睡觉
不仅增加肠胃压力
还会影响睡眠质量

血压也有改善
晚餐在全天摄入食物热量中
所占的比例减少
能降低心脏病发生风险

注意！晚餐“6不碰”
最后一个更易中招
暴饮暴食
很多胰腺炎
尤其是急性胰腺炎的发病
都与不健康的饮食习惯有关
比如，暴饮暴食、食用变质食物、饮酒等

吃产气食物
豆类、青椒、茄子、土豆、
芋头、玉米、面包、柑橘类水果
和添加甜味剂的饮料及甜点等
会让人产生腹胀感，影响正常睡眠

过食“重口味”
晚上吃辛辣刺激类食物
辣椒、大蒜及生洋葱等
易让肠胃产生灼烧感
导致腹泻、消化不良等问题

过食油腻
排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高
胃肠不好、食欲不振的人
通常脂肪消化能力也比较弱
应撇掉部分浮油再喝

喜吃甜品
晚餐后活动少
甜品中的糖分很难在身体中分解
容易转换成脂肪
长此以往也有引发心血管疾病的可能

“生冷黏硬”
“生冷” ，指西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果
或凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜
“黏硬” ，则是指汤圆、年糕、切糕等
不易消化的食物
以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物

来源：央视一套