七大瑜伽腹部减肥招式 快速击退小肚腩塑性感小蛮腰

减肥瑜伽一向都被各位MM认为是最有效的减肥方法之一,但是不同部位,招式又有什么不同呢?今天,小编就向大家介绍七招腹部减肥瑜伽,让你快速击退小肚腩 。
动作1:猫式伸展
趴在地上,以双手、双膝着地,采取匍匐姿势 。慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘尽可能地接近地面 。如此交替“爬行”60秒 。此动作重复10~12次 。
动作2:猴式伏地挺身
双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖 。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样 。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体 。这个动作重复10~12次 。
动作3:昆虫爬行
站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的 。这个动作重复10~12次 。
动作4:蟹式跃进
抱膝坐下,左腿保持弯屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝,右大腿尽可能地靠向胸部,将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽可能地靠向地面 。这个动作重复10~12次 。
动作5:蛙式跳跃
站立,打开双脚,两脚之间距离略宽于肩膀,脚尖方向朝外45°左右 。蹲下,仿佛坐在椅子上,双手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部紧实,身体像青蛙一样跃起,用脚尖支撑起身体,双手依旧抱拳放在胸前,保持3秒 。这个动作重复15次 。
动作6:鸟式伸展
双脚并拢站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,双手合十于腹部前面,重心放在右腿 。轻微的弯屈右腿膝盖,左腿向后伸直,右手紧贴右大腿,左臂垂直地面,此时,头部、背部、左腿在一条直线上 。动作完成后,换腿做,重复10~12次 。
动作7:蝴蝶式张开
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名 。
这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部 。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压 。
这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀 。
要点
●在做下蹲动作时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯屈,不要过于用力,避免带给膝盖负担 。
●穿着舒适的衣服练习趣味动物操,在练习的过程中要特别注意呼吸和协调性 。
【七大瑜伽腹部减肥招式 快速击退小肚腩塑性感小蛮腰】●柔韧性和协调性不太好的人,不要刻意一次性就达到标准动作,防止拉伤 。要循序渐进,在练习的过程中逐渐加强身体的柔韧性和关节的弹性 。