经期7天饮食减肥法六款养颜减肥粥助你瘦

月经期间对女人来说是一个很特殊的时期,这个时候也是女性减肥的一个很重要的时期,其实月经期间饮食减肥法就是一个很不错的选择,不仅可以保证营养,而且还达到了良好的减肥瘦身目的 。但是,女生来月经时总会心情低落、莫名烦躁、食欲变差、气色不好,原来的减肥计划也会因为这样中断!真的是很麻烦啊有木有!下面为大家介绍几款减肥粥,不仅能帮助食欲变差问题还能补补精气神!一起来看看吧 。
月经期间的7天饮食减肥法
我们今天介绍的这个月经期间饮食减肥法的目标是利用7天的时间,我们来减掉一公斤的体重,时间是从月经结束后第一天开始 。
第一天 减少主食进行瘦身计划
经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行 。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重 。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天 。
第二天 吃饭前开始进行体操锻炼
调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操 。在体操结束后吃早餐 。从当天开始可以恢复平日饮食 。
第三、四天 三餐保持平常的食量
这一天按平常度过 。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心 。只要不超过原来的体重,则没有问题 。不要急于限制饮食 。
第五天 饮食和平时一样,但是这个时候体重会减少
做体操后过2~3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重 。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至 。
第六、七天 观察效果
这个时候基本上体重还处于下降趋势,达到减肥一公斤的效果,如果想继续减,可继续以7天为周期进行减肥计划 。
经期减肥推荐六款养颜减肥粥
胡萝卜蛤蜊粥
原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克 。
做法:
1 。粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;
2 。加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
3 。芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧 。
功效:蛤肉富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、镁、碘等,有抑制胆固醇在肝脏合成,加速排泄胆固醇的独特作用,从而使体内胆固醇下降,达到减肥的效果 。
红枣糯米粥
原料:糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量 。
做法:
1 。将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡30分钟;
2 。锅中放入足够多的水,我放了3碗水,烧开,将泡好的糯米滤去水,倒入开水中,放入红枣;
3 。用勺子搅动,使米粒不会黏在锅底;
4 。烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟,注意观察,不要让粥溢出来;
5 。开盖,用勺子搅动,再熬10分钟左右即可,盛出,加适量红糖搅匀趁热食用 。
功效:红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份,有健脾益胃、帮助消化的作用 。糯米富含B族维生素,能温暖脾胃,补益中气,对腹胀有一定缓解作用 。
燕麦大枣粥
原料:大米、糯米、燕麦片、大枣 。
做法:
1 。先将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开 。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好 。
2 。开水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象 。
3 。先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟 。
4 。要顺着一个方向搅拌,可以让粥“出稠”,也就是让米粒粒粒饱满,粒粒酥稠 。
5 。粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,做出的粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑 。
功效:燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用 。
蔬菜玉米麦片粥
原料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20~30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许 。
做法:
1 。棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了;
2 。取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水;
3 。把小锅放置火上大火煮滚;
4 。煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块 。然后转小火慢慢熬制;
5 。在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用;
6 。粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了 。
功效:玉米热量低,含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,含有的镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄 。
枸杞猪肝菠菜粥
原料:菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉 。
做法:
1 。大米洗净熬成粥;
2 。猪肝切片,飞水捞出,冲净血沫待用;
3 。姜切丝,葱切沫,枸杞用水泡开,菠菜用开水烫一下捞出切段;
4 。将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油,撒香葱沫即可 。
【经期7天饮食减肥法六款养颜减肥粥助你瘦】功效:菠菜能通肠导便,且能促进胰腺分泌,帮助消化吸收 。
绿豆薏米芡实粥
原料:绿豆、薏米、芡实 。
做法:
1 。绿豆、薏米洗净,浸泡1~2个小时 。
2 。绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,再稍开即可 。
3 。如果是干芡实,要和豆子和薏米泡同样的时间,一起入锅煮 。
功效:绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用 。