跳绳减肥法 上阵狙击顽劣肥肉!

白领新宠 每天跳绳200下
【跳绳减肥法 上阵狙击顽劣肥肉!】一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能 。对许多爱美的人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力 。而且跳绳花样繁多趣味无穷,无论明星还是白领都乐在其中 。跳绳不仅可以使下肢强壮,对上半身也是很好的锻炼 。
跳绳运动成白领新宠
很多人可能觉得跳 绳是项很乏味的运动,其实不是的 。当你掌握要领以后,它就会变得乐趣横生 。跳绳运动竞争性强、花样多,对体力要求非常高,像摇滚一样“刺激”,可以充分 展示人活力四射的一面 。
古老的运动重新推广
为把这项古老的运动重新推广起来,英国跳绳协会下了很大功夫 。今年英国创造了7632名儿童 一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录 。老师们给予了很大的支持,他们普遍认为,跳绳对孩子的身体健康极为有益 。
基本的跳绳减肥运动很简单
基本的跳绳很简单,但是达到高层次,花样就很多了 。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛 。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次 。复杂的则由一组人完成,有人以每分钟200下的速度跳两根绳子,还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等 。
每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量 。据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节 。最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样 。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性,对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善 。
除此之外,跳绳减肥运动需要长期坚持才会有效,很多人觉得跳绳会导致小腿变粗,其实只要跳绳之后做好一定的拉伸和按摩运动,就不会出现小粗腿的现象 。