运动|想要打造更加厚实饱满的大胸肌，这些误区看看你有没？熬夜

【运动|想要打造更加厚实饱满的大胸肌，这些误区看看你有没？】

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肌友们，一个男人胸肌练得是否到位
是判断他是不是型男的标准之一
厚实饱满的大胸肌给够给人安全感
相信大家对胸部训练也比较热爱
下面给大家训练胸肌的建议
帮助大家在锻炼时效果提升
1.先做上斜训练

如果你的上胸肌相对比较薄弱
那么最好的方法就是做上斜训练
可以使用杠铃、哑铃或者史密斯机
先做上斜训练
可以用最大的重量来刺激使用频率较低的上胸部肌肉
使它获得最大的增长
在做完上斜训练后
再做平板、下斜运动
可以变得更强
2.上斜哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟不但有利于增加上胸肌的质量
还会完善肌肉中有瑕疵的地方
在动作中手掌向下旋转，会更多涉及前三角肌
掌心相向，对胸部和上胸肌的刺激作用更大
3.卧推时在底端停留2至3秒

使用史密斯机，设置一个安全点
只让它有部分的活动范围
停留2至3秒后用力将负重推回顶部
手臂向下的时候将负重固定
随着身体逐渐变强，慢慢降低安全阀
4.使用哑铃

哑铃会有与杠铃完全不同的张力和活动范围
在哑铃训练中不要局限于一个坡度
要以多个角度训练
5.多做蝴蝶夹胸

类似于飞鸟动作，直击内胸肌
整个胸部都得到充分的拉伸
将肘部抬高
与地面平行能够最大程度地发挥上胸肌的作用
6.下斜动作

下胸有针对性的动作就是下斜板上完成的卧推和飞鸟
相比上斜和平板卧推
下斜卧推的稳定性很关键
建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重
注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触
成V字型，对胸肌的下沿刺激会很明显
7.训练后做伸展运动

训练后做伸展运动会促进肌肉的增长和恢复
将上胸肌充分地伸展
可以为肌肉的增长创造有利的环境