长腿嫩模劈腿运动练出美臀翘臀秘术如何神奇

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拥有一个挺翘的臀部是很多爱美女性的梦想。但随着身材的发胖或是久坐办公室，臀部的赘肉会很容易下垂，连自己都不满意，更不用说吸引异性的注意了。别担心，一起来看看长腿嫩模侯诗辰是如何劈腿磨出美臀的吧！

【长腿嫩模劈腿运动练出美臀翘臀秘术如何神奇】 简易提臀秘术，助你练就性感翘臀：
侧卧塑臀
Step 1：侧卧再床上，双腿并拢伸直，双手自然垂放。
Step 2：利用腿部的力量将一条腿向后伸，达到极限时保持该姿势片刻，而后缓慢将腿收回，接着换另条腿练习上述动作。
该运动能使臀部肌肉得到锻炼，让臀部变得更紧实，从而达到减肥效果。
平躺翘腿
Step 1：平躺在床上，双腿略微屈膝，脚掌着地，双手放在身体两侧。
Step 2：利用腿部的力量将右腿向上抬起，尔后平放使右脚踝搭在左膝盖上，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。
Step 3：双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。
这个动作能使你的臀部得到锻炼，使其肌肉变得紧实，常这样练习能让你瘦出美臀。
后踢臀部
Step 1：双腿微开站好，身子保持笔直，双手紧握成拳收于腰侧。
Step 2：腿部使力将左腿向后踢出，达到极限时用脚后跟轻踢臀部，尔后缓慢恢复原姿势，接着换右腿练习上述运动。
这套运动能使臀部脂肪加速燃烧，还能使臀部更显优美臀线，常这样运动能达到减肥效果。
屈膝抬腿
Step 1：立正站好，挺直腰身，双手向两侧张开抬至与肩同高。
Step 2：双腿屈膝，利用腿部的力量将左腿向后方抬起，到达极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。
Step 3：双腿交替练习上述运动，直至其感到酸累。
这套简单的运动能使你的臀部得到拉伸，使其变得更紧实，常这样练习能使你轻松瘦臀。
平躺绷臀
Step 1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧。
Step 2：利用腰部的力量将上半身向上抬起，而后向左侧扭腰，同时臀部保持紧绷状，扭至极限时缓慢恢复原状，接着向右侧扭腰。
该运动能使你的腰部，臀部脂肪加速燃烧，使其更显撩人曲线，常这样练习能轻松减肥。
踮脚摆臀
Step 1：立正站好，身子保持挺直，双腿与肩同宽，双臂向两侧张开。
Step 2：双脚呈踮脚状，以前脚掌为轴，向左右晃动双腿，与此同时臀部跟着摆动。
Step 3：反复练习这个动作，直至臀部感到酸累。
该运动能使你的身体的到充分锻炼，还能促使其脂肪燃烧，让你更显撩人曲线，常练习你就能轻松减肥。

长腿嫩模劈腿运动练出美臀 翘臀秘术如何神奇

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