年过半百的人，如何越活越年轻？靠吃几种食物对抗衰老，不再怕 _健康小知识

随着年龄的增长，每个人都将面对一个世界级难题，它就是“如何让自己活得更年轻” 。特别是对于年过50岁，已经活了半辈子的人，应该如何做才能延缓衰老，今天就和大家说说这个问题。

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抑制皮肤衰老，吃天然果蔬：
在各种食物中，蔬菜水果是不能少的食物种类。尤其是对于刚刚开始衰老的人，最先体现的地方就是在于脂肪的氧化，此时皮肤胶原蛋白流失，不仅容易褶皱，还会出现色素沉积、皮肤干燥等问题。

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另外，蔬菜水果中还不能忽视的是其中大量抗氧化物质，如花青素、类黄酮、胡萝卜素、维生素C、维生素E等等，都能在一定程度上让人们保持年轻的状态。
根据人体每天的需求，吃水果的量不得少于250g ，吃蔬菜的量不得少于350~500g ，其中一半是深色蔬菜，深色蔬菜中能给人们提供大量的抗氧化物质，大家不妨多吃。

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抑制骨骼衰老，吃豆类喝乳制品：
人到50岁，尤其是女性会面临一大难关更年期，在这个阶段女性会出现多种不适，如潮热、情绪低迷、月经量变化大、骨质疏松等危险。这时骨头的健康需要我们维护，特别是肥胖、经常做重体力活动的人群，因为膝盖处软骨被磨损，还极易出现膝盖疼的情况。

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据大量的研究资料上还发现，人50岁后，机体需要的钙含量增多，中国营养学会建议每天应补充1000mg的钙。且每年都会以1%~2%的速度流失，在抑制骨骼衰老上，大家应多吃些豆类喝乳制品。
同时，为了促进机体中钙的吸收，老年人还需注意维生素D的补充，最有效的方式就是每天去外面晒太阳。

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抑制肠胃衰老，吃膳食纤维：
有句话说人老肠胃先衰，重点在于养肠胃。在多种食物中，大家应该吃富含膳食纤维的食物，如典型的不可溶性膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，降低排便不畅的问题。
可溶性膳食纤维，还能充当肠胃中有益菌群的战士，与肠胃内胆固醇结合后，对人们预防慢性疾病还大有益处。我们可以选择的食物是新鲜的蔬菜水果、粗粮杂豆。
尤其是粗粮，我国人明显摄入不够，根据健康标准，以及世界卫生组织提倡每天每人吃全谷物、杂豆类的量要在50g~150g之内，对抑制肠胃衰老才是真正的有好处。返回搜狐，查看更多
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