即使正在努力减肥中,也不能忽略早餐的价值,以健康营养为合格早餐的衡量标准,小编就以这个标准为大家准备了三款简单营养早餐 。非常简单的制作过程,非常美味的饮食享受,并且非常管饱提神,补充一天所需能量,朋友们这是上班族最理想的简单营养早餐之选 。
小女人减肥必备简单营养早餐
蒸蛋
材料:鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙
做法:
1、蛋打散后加入水及调味料,用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中 。
2、隔水蒸约10分钟,洒上葱粒,就是滑嫩顺口的蒸蛋了 。
鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、生物素、多种维生素及铁、钙等微量元素 。
小编点评:早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的,鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱,一整天的新陈代谢都好,这样减肥才又快又有效哦!>>水煮蛋减肥餐
桑椹粥
材料:桑椹三钱、须米六钱、冰糖适量
做法:桑椹洗净、须来洗净 。须米以适量水,大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥 。
须米有长肌肉、止烦、坚筋骨通血脉之功,与桑椹共煮可补益肝肾、滋阴益血 。即可治头晕、耳鸣、腰痛、便秘,无病可聪耳明目、抗衰老、延年益寿 。
桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有机酸及vitA、B、B2、C、钙质,而未成熟的桑椹则含有氰酸,为镇咳、强壮补血润肠药效 。
小编点评:桑葚含有丰富的葡萄糖和维生素,这道粥品是健康瘦身的好选择 。减肥者如果担心摄入糖分过多,可以选择不放糖或者是少糖 。
优格水果沙拉
材料:苹果2颗,芭乐2颗,小番茄150g,凤梨60g,液态优酪180g
做法:
【3款营养瘦身早餐 管饱提神更甩肉】1、 苹果、芭乐洗净切成3cm 立方后泡盐水 。
2、 凤梨切成2cm立方、小番茄对切成半 。
3、切好的苹果、芭乐、凤犁、小番茄置于盘中 。
4、 淋上优格即可 。
小编点评:这道水果沙拉减肥效果好,选择的水果都是富含营养并且减肥效果显著的 。这道沙拉可以当早餐吃,也可以在吃正餐之前吃,能够有明显的饱腹感,从而减少正常的摄入,达到减肥的目的 。
减肥频道小编温馨提示:每天早餐吃得不多,不像午餐和晚餐有那样丰盛的一大桌,但小身材却有大能量,简简单单的早餐就能满足身体所需,就能提供必须的能量 。以上三款简单营养早餐可供参考,制作简单不需要花费太多时间 。
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