居家三分钟瑜伽轻松瘦腰

想要瘦腰 , 小编推荐你每天花3分钟的时间做做下面这个动作 , 它可是让你迅速变身小“腰”精的法宝!
体式名称:船式
功效:
这个体式可以刺激我们的甲状腺 , 促进新陈代谢 , 增加女性腹部的血液循环 , 改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条 。
分解动作1:
端坐 , 自然挺直后背 , 微微向后靠 。双脚靠拢 , 屈膝 , 脚板贴地 , 双手扶住膝盖窝 。
分解动作2:
吸气不动 , 呼气 , 提起腿 , 直至小腿与地面平行 , 脚尖绷直 , 上半身再向后倾 。腹部收紧 , 整个身体调整到平衡状态 。
分解动作3:
吸气不动 , 呼气 , 双腿缓缓伸直 , 双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长 , 躯干与双脚形成一个“v”形 。凝聚腰腹力量 , 挺胸直背 。双脚并拢夹紧 。保持自然呼吸 。维持这个姿势约10秒或更久 。
Notice
对于初学者 , 举起双手会很有难度 , 可以选择伸直手放在腿的两侧 。
做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖) , 记得一定不让背部弯曲 , 不然就可能前功尽弃哦!
如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习 , 很难保持身体稳定和背部直立 , 容易造成脊椎损伤 , 所以要在地板上铺好垫子练习;
练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时;
【居家三分钟瑜伽轻松瘦腰】女性生理期避免练习 。