健身减肥操 扭扭就瘦五个部位


大腿运动: -2.7cm 1 日 各 20 次
运动1、手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落 。
运动2、维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做 。
运动3、双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐 。
运动4、双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐 。
做运动后,大腿可能会感到绷紧、疼痛,应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张 。
臀部运动: -2.1cm 1 日共 20 分钟
运动1、上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;2. 慢慢将脚放下;3. 再将小腿扬起;4. 再放下 。左右脚轮流交替,重覆以上动作 。
运动2、尽量将脚向后抬高;2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作 。做运动的头2天,臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛,这是正常反应,而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后,就不会那么疼了 。
腹部运动:-2.9cm 1 日 各 30 次
运动1、跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾;2. 身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝 。
运动2、平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高 。
运动3、俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板;2. 然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做 。
日常可多做深呼吸练习 。深呼吸的同时,腹部要跟着节奏鼓起及收缩 。
腰腹运动:-1.2cm 1 日 各 50 次
运动1、盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;2再向右扭动上半身 。
运动2、坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动;2再向右扭动上半身 。这种扭腰运动,其实可以争取在日常的任何时间,多做几次也无妨,腰腹自然也瘦得越多啰!
下腹运动:-2.3cm 1 日 各 20 次
运动1、平躺地上,双手双脚向上伸直抬高;2. 双手用力向前伸,并抬起上半身 。
【健身减肥操 扭扭就瘦五个部位】运动2、平躺地上,曲膝,双手放头后;2. 下腹部用力,把上半身抬起 。