女孩|如何逼自己瘦下来，10个减肥小技巧，微胖女孩这个夏天逆袭运动

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作为一个微胖女孩，逼自己瘦下来是一个相当不易的过程。但是，只要付出了正确的努力，就一定能够成功实现逆袭。在这篇文章中，我将向大家分享一些减肥秘诀，帮助大家更快速地瘦下来。

1、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子
晚餐使用粗粮代替白米饭的做法已经出现了很长一段时间。因为粗粮不仅能够减少身体对胰岛素的依赖性，还可以让人的饱腹感更加持久，让你在晚上吃得饱且不易发胖。特别是对于想要减去肚子赘肉的人来说，这种方法是非常有效的。

2、盐吃多了身体会水肿，胖好几斤
如果我们吃的食物中含有过多的盐，就会导致身体的水分堆积，进而引发水肿。虽然水肿会让体重瞬间增加好几斤，但是实际上，这些重量只是水分和体内积累的部分废物。

3、多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿
食物中的营养成分如果能够很好的被吸收，就会快速地被身体利用。而这些食物中含有的一些营养成分可以帮助我们排除多余的水分，减轻身体的水肿症状，同时还能为身体提供所需的养分。

4、运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪
据研究，咖啡因被认为是能够帮助人燃烧脂肪的有效成分之一。而在进行有氧运动时，咖啡因可以让人的新陈代谢提高，并且增加脂肪的氧化作用，帮助消耗更多的脂肪。

5、女性早上空腹运动能减少更多脂肪
很多人都有早餐前运动的习惯，这也是一种有效的减肥方式。进行早上空腹运动时，身体内的糖原储备会比较少，因此身体会进行脂肪分解，以补充能量。这样不仅可以减少身体内的脂肪，还能增强身体的健康程度。

6、水果直接当正餐，不仅不瘦，还会更饿更胖
水果是非常健康的食物，但是如果直接将其当作正餐食用，则会造成身体缺乏其他营养成分。这样就会让身体更加饥饿，导致过度进食，反而增加体重。

7、莲藕、芋头、士豆、豌豆、蒙莽、板票、百合、莲子山药等碳水含量很高，不要当蔬菜吃，要做主食
这些食物的高碳水化合物含量让它们更适合当做主食来使用，而不是当作蔬菜来吃。尽管这些食物也有许多好处，如富含纤维和其他必需的营养素，但过多的碳水化合物进入身体后会转化为葡萄糖，然后被存储在身体的脂肪中。

8、喝水是非常重要

喝够2000ml水能提高代谢，相当于慢跑20分钟。餐前先喝1杯水，帮你悄悄减少正餐1/4食量。它可以帮助我们排毒催化代谢，促进身体的新陈代谢和消耗更多的脂肪。每天饮用2000ml的水已经足够了，这可以提高代谢，帮助身体消耗更多的脂肪，相当于慢跑20分钟。

9、熬夜、睡不够很容易胖肚子