教你甩臂助走燃烧更多热量


甩臂助走 。加拿大多伦多步行教练李·斯科特说,用力甩臂,走得更快,燃烧热量更多 。
小步快速 。斯科特说,加快行走的最好方法是小步行走 。
拄棍行走 。《行走完全指南》作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉参与活动,更消耗热量 。
确定目标 。《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志,加速行走,直到达到目标 。
脚掌擦地 。从脚跟到脚趾,交替着地 。伊克诺安说,前脚掌着地时,用力后蹬 。这样,肌腱、臀肌就会参与其中 。
鞋子适当 。要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋 。
腰板挺直 。腰板直,背部和臀部肌肉更有力 。
避开陡坡 。与其在陡坡上放慢速度,不如在坡度较缓的山上保持速度 。
提高心率 。佩戴心率监测器,就像有教练督促你达到最佳减肥速度 。
增加力量 。俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼 。行走时,每五分钟停一下,做几个这类动作 。姜汉忠编译
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