糖无处不在!3招辨别食物中的的隐藏糖

你知道隐藏糖吗?如果你早晨吃100克白面包(含糖20克),中午吃半份红烧肉(含糖25克)、一碗米饭(约等于20克糖产生的热量),下午喝一小瓶乳酸饮料(含糖16克),再吃一个梨(含糖20克),晚上吃半份鱼香肉丝(含糖15克)、一碗米饭,这样一天下来,摄入的“隐藏糖”就达到136克!这就是所谓的隐藏糖,由于隐藏糖的存在,我们在生活中会随时随地陷入糖过量的风险中,就会导致我们肥胖 。
隐藏糖
女性每天从添加糖中摄入的热量不能超过100千卡,男性不能超过150千卡,而136克糖就相当于544千卡!这些糖进入身体后,会让你的血糖骤增,刺激胰岛素分泌,不但危害糖尿病人的健康,对健康的人也同样有害 。
3招鉴别食物中的“隐藏糖”
不甜却含糖量超高的食物
“隐藏糖”无处不在,并非甜的食物里才含糖,很多吃着无味,甚至是酸的、咸的食物里,都可能有大量“隐藏糖”存在 。现在带你看看到底哪些食物里面藏着你不知道的糖 。
含糖食物
1、水果
很多人以为吃起来甜的水果含糖就多,很容易就陷入无糖误区 。比如西瓜吃起来甜,其含糖量仅为4.2%,猕猴桃吃起来较酸,含糖量却是10% 。
含糖量在9%~13%之间的水果还有苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等,而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果,含糖量超过了14% 。
【糖无处不在!3招辨别食物中的的隐藏糖】2、面包、话梅、酸奶和调味酱
一般的白面包100克中含有10~20克左右的白糖,这还不算其本身的淀粉含量 。话梅等零食为了防止变质,会加入大量的糖抑制细菌生长 。酸奶的制作配方是100克 牛奶 配10克左右的白糖;番茄酱、烧烤汁等调味酱里,每百克大概有15克左右的糖 。哪怕是市面上广为流行的“无糖食品”,其中添加的木糖醇对血糖的影响虽然小于白糖,但研究表明,每克也会产生2.4千卡的能量,比葡萄糖每克产生4千卡的能量只低一点 。因为木糖醇的价格远远高于白糖,不少“无糖食品”中甚至同时添加木糖醇和白糖,这种造假行为极易误导消费者 。
膨化食物
膨化食品还有类似核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的“隐藏糖”藏匿者 。比如雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品,因为含油脂少,被不少商家抓住这一点大打健康牌,很多家长也喜欢买给孩子吃 。它们吃起来虽是咸的,但里面含有大量淀粉,却不含任何能抑制血糖上升的膳食纤维 。稍有生活经验的人都知道,它们即使磨成粉,加入沸水后也不能搅成糊,厂家一般都会加入淀粉糊精等添加剂让其成糊 。这些食物中的淀粉进入体内,升高血糖的速度比糖还要快 。
与此类似的还有土豆、芋头等高淀粉蔬菜 。这些食物中的淀粉食入后会迅速转化为葡萄糖,它和吃白糖没什么分别 。