2分钟随时随地瘦身小动作

【2分钟随时随地瘦身小动作】枕头垫在背后早晨本来时把枕头垫在背后 , 两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后 , 收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头 , 两膝弯曲并拢 , 轮流倒向左右侧 , 并使膝盖接触到床面 , 但两手时不动仍紧贴床面 。
两手在背后相握
穿衣服时 , 两手在背后相握 , 伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂 , 两手左右摆 , 同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压 , 同时吐气 , 抬头时吸气 。
穿好裤子做快速深蹲
穿好裤子做快速深蹲 , 两脚开立 , 与肩同宽 , 下蹲和起立时挺胸直腰 , 两手平举 , 两腿均匀用力 , 蹲要蹲到底 , 起要起得快 。开始时轻跳几次 , 然后可换为原地连续轻跳 , 这样 , 既增强了腿部力量 , 同时还锻炼了心脏 , 提高心肺功能 。
起床后做10次俯卧撑
起床后做10次俯卧撑 , 100次原地踏步高抬腿 。甚至贴墙做倒立 , 这样既可增强上肢力量 , 还能促进血液循环 。
跳绳是一项简便的活动方法 , 常备一根绳子在身边 , 可以随时锻炼 , 跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳 , 速度因人宜 。跳时 , 应用鼻吸气 , 口呼气 。
洗脸刷牙时可以做回转运动
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动 , 体侧运动 , 双手向下尽力远景地的屈伸运动 , 不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动 , 以上仅举几个例子 , 说明只要有心 , 两分钟健身时间总是找得到的 。
许多运动是可以“随意”进行的
更何况许多运动是可以“随意”进行的 。比如打电话 , 写字、打字时 , 可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯 , 可有意识地伸直臂 。挺起胸 , 收紧臀部 , 保持胸部和腰部的曲线;工间休息时 , 可坐在椅子上作臀部锻炼 , 背挺直稍离开椅背 , 两臂后伸于椅背的上方 , 然后抬起放下手臂 , 这可以锻炼臂部又可扩展胸部 , 拾取掉在地上的东西时 , 不要弯腰 , 而是膝屈曲 , 蹲下身体 , 由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉 。甚至如厕时做“叩齿运动” , 洗脚时做“旋眼运动” , 刷牙时做“提肛运动”等 , 都是极可取的健身方法 。
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