OL减肥全方位攻略享瘦从来不是问题

减肥向来是OL们最头疼的问题，本来就因为繁忙的工作没有办法多做运动，再加上饮食生活的不规律，体重总是有增无减，着实让人头疼。OL平时如何在百忙之中抽出时间来减肥呢？其实只要抓住好时机，做些小事也能轻松减肥喔！现在就跟着爱美网小编来看看吧！
◆抓住瘦身黄金时间段减重有备无患
▌上班前的准备运动
1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美人吧。
▲ 起床后可以做几分钟笑运动
醒来之后先不要急着起床，我们可以躺在床上做几分钟的小运动，让身体的细胞都活跃起来。先坐一套蹬自行车练习，然后弯曲膝盖，将它们靠近自己的身体，做三组，每组二十次，可以有效的锻炼腹部和大腿的肌肉。
2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好美味顿早餐，才能让你有精力做好一天的减肥大计哦。
▲ 为自己准备营养的早餐
早餐可以说是我们最重要的一餐，清晨为身体补充足够的营养，可以维持新陈代谢的正常效率，而且还能避免午餐前出现饥饿感，控制食量。适合作为早餐的食物有蔬菜、鸡蛋、牛奶、水果、燕麦等等，无论是中式早餐还是西式早餐，注重饮食的多样性才是关键。
3、小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。
▌在公司的时候
1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2、穴道推拿：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个减肥穴道偶尔按压，也可帮助瘦身。
3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。
5、利用低卡零食抑制食欲
因为工作压力过大或者是无法按时进餐，我们很容易在白天出现饥饿的情况，如果不能及时摄取食物的话，很容易暴饮暴食，所以为自己准备适当的小零食其实是可以帮助我们减肥的。营养低卡的水果、坚果、酸奶等等，都能起到不错饱腹的效果。
▌下班回家后的瘦身运动
1、让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。
2、泡泡瘦身澡：早就说过泡澡有利于瘦身，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助瘦身。
【OL减肥全方位攻略享瘦从来不是问题】3、睡前运动10分钟：如练瑜伽或身体柔软操，既能达到很好的减肥成效，又是放松舒缓的好方式。
4、按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
▌非上班放松居家时间
1、吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着腹部到了商场，必定让你直奔佳肴广场那一层。
2、走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
3、漂亮衣服增加决心：看到穿着Fashion服装的模特们的身型，可以大大刺激你的“瘦身决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。
4、创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
◆OL减肥全方位攻略分年龄更易瘦！
▌从年龄入手
20到30岁之间
这个年龄段的姑娘们身体的新陈代谢还是比较旺盛的，所以只要适度的控制饮食并且坚持运动就可以让自己慢慢的瘦下去。另外在平时的生活中也要多加注意，少吃一些高热量的油炸食物或者是甜食，每天抽出半个小时做运动，减肥其实很轻松。
30岁到40岁
这个年龄段的女性身体的新陈代谢已经开始减慢了，所以要更加的努力来保持住好身材。在饮食方面要控制得更加严格，不能像从前一样经常吃零食或者是暴饮暴食了，另外为了减少身体的脂肪，坚持运动维持住正常的新陈代谢也十分的重要。我们可以加大自己的运动量，每天跳半个小时以上的有氧操，在家务劳动中寻找运动的机会。
40岁以上
这个年龄段的女性非常具有成熟的魅力，所以在保持身材的基础上还可以提高个人的气质。在饮食上注重养生，摄取均衡的营养，在运动方面可以选择瑜伽来坚持练习，这样既能维持身体的线条还可以提高精神气质，并且不易受伤。
▌生活中入手
1、穿上修身职业装
OL们的体态和着装其实非常的重要，上班的时候不要穿得过于宽松，为自己选购一些非常有气质而且特别修身的服装，这样也可以提醒自己保持正确的生活方式，维持好身材。
2、制定合理作息表
最容易导致OL们发胖的原因就是不正确的饮食和活动过少，而非常重要的因素就是没有合理的安排时间，导致自己过于忙碌。把白天的工作处理好，固定饮食的时间，每天抽出半个小时来运动，相信很快可以瘦下去。

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