9个运动减肥速成法 _生活百科

1、认清目标
开始运动前，必须清楚了解运动的目的。无论是为了身体健康、减肥、提升体能，还是改善痛症而运动，都必须目标清晰。了解自己要改善的问题后便有推动力，并且知道哪种运动适合自己。
2、选对运动
选错运动是持之以恒的一大障碍，好像有些女性希望减肥，却选择消脂效果不强的瑜伽，结果做来做去，体重不见下降，最终放弃的机会也较大。其实想减磅或提升体能，应多做带氧运动，锻炼肌肉则要做负重运动，当然选择时亦要考虑个人兴趣。
3、勿高估能力
很多人觉得做运动很吃力，尤其对于平日运动量少的人而言，更是苦差。做运动最忌急进，切勿高估自己的能力。如果本身心肺功能不佳，却勉强参与一些对体能要求高的运动，根本没无法应付，当然很容易感到挫败和气馁，还如何坚持下去？
4、低强度做起
运动量和强度是可以自行调节的。要根据自己的体能状况选择适合的运动。平时少运动的人，应由低强度的运动做起，例如散步，能应付的话可改为急步行，待身体适应后才开始缓步跑。循序渐进地增加运动量，便不会感到那么辛苦，避免因3分钟热度而过早放弃。
5、结伴同行
【9个运动减肥速成法】与志同道合的家人或朋友一起做运动，不但能够互相鼓励，还可互相督促。当你想偷懒时，对方也可即时提醒。怕闷者更可选择一些较有趣味、社交或团队的运动，如篮球、羽毛球及社交舞等。
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6、订下计划
有些人兴之所至便做运动，没时间就不做，这样难以形成习惯。如果事前能制订一个运动计划，遵照实行，较容易持之以恒。
运动计划愈详细愈好，以缓步跑为例，除了计划每周跑步的次数、时间及距离外，一些细节如路线安排及穿著的服装，也宜一并考虑。实行计划时还要变通，若觉得无法应付或太辛苦，则要适当地调整。
7、订下目标
不妨为自己订立短、中和长期目标，达成后可准备一些小奖励，如吃一小杯雪糕、看一出电影或到主题乐园玩等，以鼓励自己继续实践计划。运动是会“上瘾”的，一旦养成习惯，即使没有奖励也会继续下去，不做反而不自在。
8、次数递增
运动初期可选在周末的一天，先尝尝运动的感觉，其后再在周中增加1至2天，但不要连续两日运动，期间要有休息的日子。
9、就地取材
“怕麻烦”也是很多人不运动的理由，对他们而言，做运动非常“大阵仗”，既要找场地，又要准备用品，令运动意欲大减。
运动随时随地都可以做，毋须受天气、场地和时间限制。举例如一些简单的伸展运动和负重运动，均适合在家里或办公室进行，所需的用品也不复杂：一个哑铃或一条橡筋绳便可锻炼肌肉，甚至可以就地取材，以水瓶、厚书或大型文件夹作为替代品。
做家务也是很好的活动，抹窗、抹地、修理家具及电器等工作，都能消耗不少热量。不用上班的日子应多出外走动，即使只是逛商场，也能增加运动量，比整天坐着看电视好。
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