减肥解惑:运动后体重增加?


运动后为何增重
运动在减肥中主要起着两个重要作用 , 包括:
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2、提升身体代谢消耗 , 增加日常能量的消耗 , 同样可以达到减轻体重的目的
看起来 , 在这两点的作用下 , 我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了 , 为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
运动后体内糖原增加水分驻留
其实 , 本来不运动 , 突然运动后的体重增加 , 主要不是脂肪增加 , 其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留 。
在运动中 , 我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗 , 它们是运动中最先供能的物质 , 有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间 。而在运动结束后 , 由于运动的刺激 , 身体一般会比运动前储存更多的糖原 。
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在专业运动员比赛前 , 常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天 , 进行高强度、大运动量练习 , 尽可能消耗糖原 , 在赛前3~1天 , 减少运动强度和运动量 , 并增加进食含糖食物 。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍 , 在比赛时的耐力表现也更好 。
运动后 , 在合理的饮食之下 , 肝糖原会快速补充 。在补充的过程中 , 身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据 , 最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4) 。也就是说 , 假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候 , 还要再储存上3倍的水 , 也就是总重量达到了400g的重量增加 。
总的来说 , 因为糖原的增加和水分的储存 , 你的体重看上去就会是增加的了 。
运动之后仍然补充水分
要说明的是 , 虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水 , 但这并不是说运动完最好不要喝水 , 体重才能减轻 。实际上 , 如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分 , 容易使身体脱水 , 糖原也无法得到补充 , 身体反而会出现疾病情况 。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习 , 身体更是需要补充水分 , 在水分中还应补充碳水化合物 , 已经有实验证实 , 在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品 , 可以有效延迟身体疲劳感 , 使运动更加持久 。
最后想和大家说的是 , 如果大家本来是不运动的 , 现在因为减肥而不得不运动了 , 然后遭遇运动后的体重增加 , 这个时候不要慌乱 , 而要了解到这是正常的生理阶段 , 并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除 。
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