有效减肥很easy 从科学计算食物摄入量开始

想要减肥,一天吃多少食物呢?我该怎样吃呢?怎样计算呢?下面,小编教你怎样计算一天吃多少食物的公式,看看你吃的是否得当 。
减肥一天吃多少食物
根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧!
 
从事低体力活动:标准体重×30=所需热量(千卡);
从事中等体力活动:标准体重×(35~40)=所需热量(千卡);
从事重体力活动:标准体重×(45~60)=所需热量(千卡)
专家曾做过一个试验,将试验对象分为两组,一组事先由医生明确告知标准的进食量,而另一组毫不知情 。在同样的就餐环境中,用一样大的碗盛饭,结果在两组人都自我感觉“吃饱了”的情况下,不知情的一组吃的食物大大超过了标准的膳食摄入量,事先有了标准的一组则饭量正常 。
这说明环境对人们的进食量有着很大的影响 。这个环境可能是你餐具的大小,也可能是你就餐的气氛或者就餐的心情等等 。虽然专家们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了,但是这个衡量的标准很主观,极易受到环境因素的影响 。要改变这种感觉偏差也不难,可以预先算出自己的标准膳食摄入量,做到“心中有数”,这样不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食欲不佳”,就可以“以不变应万变”,把握合理的饮食标准 。
专家教你控制饭量
作为饮食营养学领域的著名学者,沃辛克教授在饮食与心理的关系方面进行了多年的研究 。对于合理饮食、控制食欲和减少热量摄入等问题,他提出了如下建议:
1.在容积相同的前提下,用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够帮助人们控制食量,减少热量摄入 。
2.用透明容器盛装食物有利于防止多吃 。
3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲 。
4.购买食品时尽量避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应 。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉 。
5.有意制造单调、有序的视觉效果,避免“杂货店”效应 。实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能限制食欲 。另外,将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好 。
【有效减肥很easy 从科学计算食物摄入量开始】6.在餐厅就餐时,不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值 。因为过高的期望会产生先入为主的效应,从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔 。