瘦身不走弯路 身材无敌的10个减肥问答

Q1 减肥期间想吃巧克力,那什么时候吃最好呢?
A▶下午是零食时间,饭前吃也OK 。
有的人认为,巧克力、甜食、蛋糕一类的零食是减肥的大忌,应当通通禁止 。其实没有必要哦,零食是心灵最好的营养素,偶尔吃一点能缓解压力,也能让你对减肥越来越有信心 。
当然,想要吃零食就得注意分量与进食时间 。我们每天体温最高,能量消耗最快的就是中午之后的时间,如果好好把握这个时机,作为零食时间,可以及时将摄入的热量消耗掉,就不会给你的身材带来额外的负担哦 。平时我们说3点是下午茶时间,其实是有科学根据的呢!
另外,在巧克力的选择上也有讲究,一般我们建议正在减肥的人群可以吃一些黑巧克力,或是可可浓度较高、糖分较低的巧克力,这些巧克力含有膳食纤维,饭前吃一点能预防体脂肪的合成 。而且,巧克力中含有多酚,还具有抗老化的功效呢 。
Q2 减肥运动什么时候做最有效果呢?
A▶饭后做最合适 。
一般来说,无论什么时候做运动,消耗能量的效果都没差,减肥功效也大同小异 。
但是,如果在饭后,肚子吃得饱饱的,然后休息一下,让食物消化后再做运动的话,能减缓饭后血糖值急剧上升 。因为当血糖值上升时,体脂肪的合成也随即开始,而此时做运动就相当重要了,能减少体内脂肪的积聚哦!
Q3 做运动的时候,穿得越多越助瘦吗?
A▶穿得轻松一点更容易释放热力,你的肥胖因子更容易去除体内哦 。
当我们体内的能量消耗时,身体就会产热,并维持一定的体温 。如果穿得比较多,本身身体就很暖和,那么我们的人体就觉得不需要产热来维持体温,也就是说会减少能量的消耗,能量消耗的少,体内的积聚是不会减少的哦!
【瘦身不走弯路 身材无敌的10个减肥问答】穿得少一点,务求轻便舒适,这有助于身体自动产热去维持体温,让能量消耗的状态开至最大,脂肪就不断燃烧起来了 。
另外,有的人认为,出汗就能瘦,但实际上“流汗≠燃烧脂肪”,大量流汗排出的只是水分,的确能让你减掉一些体重,但如果排汗过多你就会觉得很渴,此时为了不让身体缺水而摄入水分,那么体重还是会恢复的哦,并不代表你减掉了体脂肪 。
Q4 减肥的时候,早上吃蛋糕比较好?
A▶早上容易长脂肪,要注意哦 。
一大早就吃蛋糕这一类甜成分与油脂过高的食物,每一顿的卡路里几乎都要超过1000大卡,这令血糖值一口气飙升,体脂肪会大量合成哦!而且早上起来后,我们的肠胃都才开始恢复,此时不建议吃这种高脂食物,否则肠胃的负担就过重了 。
如果以为早餐吃太多,之后午餐不吃就可以了,那你就大错特错了 。饮食减肥最忌讳的就是前一顿没节制,下一顿就不吃,这样反而会让你更容易发胖 。每顿的分量都差不多,或者将一整天的分量分多餐摄入,这样的饮食方式才会让你瘦下来哦!甜食嘛还是最好少吃,要吃的话也尽量找个最佳时机吧!
Q5 感觉自己连喝水都会胖,是不是不喝水比较好?
A▶不喝水更难瘦下来 。
水是零卡路里的,一般来说怎么喝都不会让你发胖 。当体内水分不足时,代谢就变得缓慢,积聚已久的毒素与废物无法排出,你的体质就慢慢变得越来越难以燃烧脂肪 。
所谓的“水肿”,并不是说喝水发胖,而是正正是因为水分不足,导致代谢机能低下,令原本应该排出来的水分滞留在体内,本身随着水分而排出的毒素废物也只能积聚下来,导致体重上升 。
想要解决“连喝水也发胖”的困境,本本做法就是多喝水 。人体每天需要的水分是1.5-2升,这样才能让体内整个液体循环畅通起来 。
Q6 减肥的话胸部也会跟着缩小吗?
A▶一般是从胸部和臀部开始减掉脂肪 。
不少人喜欢节食,因为节食能大量减少卡路里的摄入,从而将体内的脂肪都消耗掉 。而脂肪一般是先从胸部、臀部、脸部等肌肉量比例较低的部位开始减少 。而且,如果减肥方法太过于极端,还会同时减少肌肉量,这令原本需要肌肉来支撑的胸部和臀部出现下垂的危机,看上去就比之前变小了许多 。
但是也不用担心,调整好心态,尽量避免太夸张的减肥方法,并且每天坚持做一些可以锻炼臀部、胸部的减肥动作,就能提升肌力,hold住纤瘦又傲人的曲线 。
同时,要选择合适的内衣,特别是在进行跑步、跳绳等身体会上下抖动的运动时,更加要选择固定力较强的内衣,防止胸部与臀部下垂 。
Q7 睡得越少越能瘦下来吗?
A▶睡得少反而食欲猛涨,更难瘦下来 。
有的人以为熬夜能让身体瘦下来,睡得越多反而会长胖,其实这是一个很大的陷阱哦!睡眠不足会令体内的瘦素分泌减少,而瘦素本身就是一种具有抑制食欲的荷尔蒙;同时,让你食欲大增的饥饿激素分泌量增多 。睡眠时间不足时,每天就会增加350-500卡路里的摄入量 。
另外,当我们熬夜后,早上起不来,或者起来后精神不好,没有胃口吃东西,于是直接不吃早餐,那么午餐的分量也不知不觉地增多,不管你吃什么,都很容易变成脂肪积聚在体内哦!
一般情况下,我们吃过东西后容易犯困,如果你选择熬夜不睡觉,那么就不得不摄入更多的食物去令自己醒神,还会导致白天运动不足,体质只会变得越来越易胖哦!
Q8 酒精浓度越高越不容易发胖吗?
A▶只要含有热量,都有让你发胖的危险 。
所谓的不含卡路里,指的只是纯粹的酒精分量 。而一般的酒类饮品都加入了其他物质来调配,例如果汁、糖浆等等,当真正不含卡路里的酒精碰上这些高卡食品后,也就变得含有热量了,也就是说,同样会长脂肪 。
鸡尾酒、啤酒等1杯的热量相当于1碗米饭,每1克含7大卡的热量,小喝一点是没有问题的啦,但是如果一杯又一杯下来,转眼间雪球就会越滚越大哦!同时,喝酒时吃的下酒菜也是另一个需要担心的问题呢!
Q9 炎热的夏天更容易让人瘦下来吗?
A▶对抗炎热的措施更容易令代谢低下 。
夏天气温很高,我们的体温也高,按道理说基础代谢应当越为活跃,于是根本不需要担心身材瘦不下去 。特别是对比寒冷的冬天,体温要靠穿衣来维持,代谢低下的情况时常发生,夏天比冬天更容易瘦 。
可实际上,在对抗炎热时,我们边开着空调,边喝着冷饮,的确让我们舒适的不少,可随之而来的就是降低了代谢的效率,有时周围的环境过冷时,即使是大热天我们的手脚也会变得冰凉 。这些正是导致在原本高温的夏季,代谢反而低下的原因,所以夏天也同样是肥胖的高发期哦!
Q10 每天吃多少餐最易瘦呢?
A▶3餐是必须的,4-5餐也OK 。
今年有不少研究发现,早餐的饮食方法与肥胖有着密切的关系,其中,不吃早餐的话,我们就难以进入能量消耗的模式,身材每天只能在恶性循环当中徘徊 。
从娃娃时期开始,早餐、午餐、晚餐都是饮食生活的主旋律,也就是说,最理想的饮食次数果然还是3次 。
但由于现代人的生活变得越来越不规律,晚饭有时只能往后推迟,令午餐与晚餐的间隔拉长,此时我们不妨现在下午吃点健康的食品,让自己稍微饱腹,这样能防止暴饮暴食,也比较有利于减肥 。1天4-5餐比较适合那些生活忙碌不规律的减肥人群,只要将一整天的卡路里总量控制好,少吃多餐也挺不错呢