减肥课堂:8大饮食瘦身准则让你必瘦无疑

大部分的女性都想在饮食上寻找减肥的窍门 , 不用运动、不用节食就能瘦是最好不过的减肥方法了 。减肥怎么吃?下面小编告诉你8个饮食减肥的准则 , 让你轻松吃出窈窕与健康哦!
1.要吃多餐 , 而不是更少
为了减肥而少吃一餐两餐并不是一个行之有效的减肥方法 。如果你没有吃早餐的话 , 午餐就会因为过于饥饿而吃得比平时更多 。不吃午餐的话晚餐也就免不了大吃大喝一顿了 , 而晚餐吃得过多可是会造成热量囤积导致发胖的哦!
其实 , 燃烧脂肪也是需要能量的 。人体每天膳食提供的10%的能源都是用于消化 , 当你补充的能量足够了 , 热量消耗也将进入高速模式 , 对加快脂肪燃烧有很大的作用 。少吃多餐则可以保持你身体的血糖水平稳定 , 能有效减少饥饿感以及避免暴饮暴食 。
2.尽量多喝水
你知道吗 , 为了避免减肥停留在平台期 , 你需要喝更多的水 。多喝水能调节体温、提高新陈代谢以及帮助排出体内多余的毒素 , 对减肥有非常大的帮助 。如果你的身体处于缺水状态 , 这个时候的干渴感容易跟饥饿感混淆 , 缺水也就成为了饭后零食的罪魁祸首了 。你还是不相信?尝试下一次想吃零食的时候先喝一杯水 , 我敢打赌你一定比喝水前吃的零食要少 。
3.睡眠不足影响健康饮食
睡眠是成功减肥的关键因素 , 因为它可以帮助你的身体充电 。睡眠太少不只是让你精神不足 , 它也可以影响你的思维 , 让你更容易受到食物的诱惑 。也就是说 , 睡眠不足的情况下你更想要购买上班路上看到的甜甜圈 。
4.压力过大导致暴饮暴食
缓解压力能有效帮助你控制食欲 。当你压力过大而借食物来发泄的话 , 暴饮暴食也就发生了 。也许你不知道 , 压力实际上可以引发生理变化 , 让你的减肥计划更加难以进行 。所以 , 情绪消极的时候不妨深呼吸一下 , 然后睡一觉 , 这样比吃东西更加有助放松心情哦!
5.控制饮食要循序渐进
长期坚持是成功减肥的关键 。如果你想要减肥 , 就意味着你的身体器官和肌肉必须可以支持一个大的质变 , 也就是说它们必须更加努力地进行日常活动 。所以 , 即使你曾经经历多次的失败 , 再试一次吧!这一次先限定在一个星期内 。要改善平时的饮食习惯 , 最初几天是比较困难的 , 但坚持7天后 , 你会看到一个质的飞跃 。你会感到更有活力、身体更加健康 , 你甚至愿意继续坚持下去 。
6.像淑女一样吃东西
吃东西的时候要注意保持美好的形象 。无论你是不是真的非常饿了 , 都要切记不要狼吞虎咽 。减慢你吃东西的速度 , 用餐之前先喝一点汤 , 保持什么都吃得少一点 , 这样的吃法让你更加淑女 , 让你更有吸引力 。更重要的是 , 这样的“淑女式”吃法对减少食量非常有帮助 。
7.高纤维饮食很重要
食物纤维素热量低、体积大 , 进食后需要较长时间来消化 , 使人容易产生饱腹感 , 减少热量的摄取 。另外 , 纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外 , 有助于减少脂肪的堆积 。富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、蔬菜、水果等 。减肥的MM要注意增加对这类食物的摄取哦!
8.适当摄入脂肪
【减肥课堂:8大饮食瘦身准则让你必瘦无疑】很多MM对脂肪都有一定的误解 , 甚至对它拒之千里 。其实 , 适当摄入脂肪对减肥也是有好处的哦!鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小 , 可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要 。另外 , 橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪 , 也是最佳的脂肪选择 。