月瘦10斤 起床做对4件事让你必瘦无疑


    减肥第一件事——7:00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分 。较低血液粘稠度 。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物 。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦 。
减肥第二件事——7:05瘦身瑜珈,功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是:清晨日出前两小时和下午日落前两小时 。起床之后练习瑜伽也是不错的选择,不但可以瘦身,还可以为身体补充能量,让你精力充沛、心情舒畅 。
瘦身瑜伽练习:
第一步:唤醒肌肉
最开始,做两天三分钟的深呼吸 。吸入时,使腹部收缩 。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动 。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态 。
第二步:身体仰伸
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度 。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿 。举腿时稍快,回落时稍慢 。做20次 。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性 。
${FDPageBreak}
第三步:侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上 。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方 。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了 。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看 。呼吸,然后换另外一侧 。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效 。
第四步:结束的放松运动
静静的躺着或者坐着,聆听你的呼吸 。然后微笑 。这就是“口上瑜伽”,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快 。
减肥第三件事——7:20沐浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟,然后再进行简单的淋浴,你的身体会感觉非常的舒服 。而且这时你的体温增加,新陈代谢也会增加,也会消耗一部分的卡路里,水温以38-39℃为最佳 。
${FDPageBreak}
减肥第四件事:7:30空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘,含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2,不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾,还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜 。
如果不喜欢吃干红枣,还可以将红枣泡茶或煮汤喝 。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦
「黑木耳红枣汤」
材料:红枣10枚,黑木耳15克,冰糖适量 。
做法:
1、将红枣冲洗干净,用清水浸泡约2小时后捞出,剔去枣核 。
2、黑木耳用清水泡发,摘洗干净 。
3、把红枣、黑木耳放入汤盆内,加入适量清水、冰糖,上笼蒸约1小时即成 。
早上一般没有时间来煮,MM们可以提前煮好一大锅,放在冰箱中,早上加热一下就可以喝啦!
【月瘦10斤 起床做对4件事让你必瘦无疑】做好早上的这4件事,不但能够让你必瘦无疑,而且还成为一种很健康的生活方式,让你瘦得美丽又健康 。