呵护乳房饮食调理有高招

有益乳房健康的美食
1、大豆
【呵护乳房饮食调理有高招】增加大豆食品对乳房健康大有裨益 。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适 。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益 。
小编小语:豆制品食用要控制量,不能“把豆浆当水喝,把豆制品当饭吃” 。此外,乳腺癌患者应该少吃这些豆制品 。
2、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健 。
小编小语:在这里要注意一点,那就是牛奶及乳制品等含有雌激素,容易被吸收,所以患有乳腺癌的女性朋友不应多喝牛奶,尤其是乳腺癌术后,术后要忌口牛奶 。此外,酸奶含有高活性的乳酸菌和嗜热链球菌,能够加强免疫力,降低患乳癌的机率 。所以,喝酸奶是个不错的选择 。
3、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果 。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入,而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性 。
4、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用 。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分 。
5、海带
海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生 。研究发现,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险 。
6、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用 。
7、蔬菜
蔬菜与主食合理搭配,不仅有利于身体健康,如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对维护乳房的健康很有帮助 。
8、谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用,均对乳房具有保健作用 。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素,可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症,玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品 。
9、各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等,在让女性摄取多种维生素的同时,也获得抗乳腺癌的物质 。
为了乳房健康应该少吃的食物
1、肉类
美国妇女家庭健康中心的最新研究发现,吃肉类食品较多,不仅摄入热量过多,同时也会摄入更多的胆固醇 。
而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙,而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的 。因此,经常吃低脂饮食的女性,乳房出现问题的几率相对较小 。专家提倡,在日常饮食中女性应适当控制含荷尔蒙激素的肉食摄入 。
2、盐和快餐食品
盐和其他含钠元素量高的食物,会让女性体内保持更多的体液,增加乳房不适 。因此,女性应尽量吃一些含盐量较低的食品,少吃罐头和较咸的熟食品 。快餐食品往往含盐也较高 。需要指出的是,快餐中的油炸食物含热量极高,会加速体内雌激素生成,使乳腺增生更严重,也应当尽量少吃 。
3、咖啡
过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料,容易增加乳房组织的体液,加重乳房的肿胀感,使乳房感到不舒适 。
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