越吃越瘦的11种食物 助减肥最有力

1.燕麦最具减肥功效
【越吃越瘦的11种食物 助减肥最有力】你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平 。你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去 。在买全麦面包时,你最好首先看看:营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦 。
2.不停吃东西也能减
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法 。如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来 。把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200-500卡路里,这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好 。
3.想要减肥吃点肉吧
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快 。但是请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的 。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重,反而造成脂肪堆积 。
4.金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关 。因此,每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度 。
5.每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质,能为人体细胞提供充足的动力 。每天,人体需要320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),一天所需的镁就有了 。
6.吃早餐能帮你控制体重
研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素 。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯 。
7.喝3次牛奶多烧70%脂肪
一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪 。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道 。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果 。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品 。每天1200毫克,分三次摄入 。
8.酒加肉对胖人来说很恐怖
如果不想在吃完喜欢的食物后导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精 。因为,酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平 。英国的一项研究发现,酒精和高脂肪类食品混合,将产生高热量 。吃下这样的食物后,大多数脂肪无法得到及时燃烧,结果是肉越来越多,人越来越胖 。想想德国人的啤酒肚就知道了 。
9.香蕉加速新陈代谢
香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度 。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少 。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克 。
10.铁元素必不可少
不能光练器械,还要多吃含铁的东西 。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢 。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果 。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,你得去医院验一下血,看有没有贫血,然后再决定怎么办 。
11.水,一杯又一杯
德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30% 。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重 。