【甜点要怎样吃才不发胖?】
零戒备减肥甜点:低热量又可饱腹的完美点心
1.低糖、果冻等富含胶质的甜点 。
2.菜棒 , 如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心 。
3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶 , 如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等 。
减肥甜点第一类:蛋糕、西点
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕 , 总会让人垂涎三尺 , 可惜这种人间美味对身材可是极大考验 , 据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢 。
安全份量:
cheese蛋糕:1/3块;提拉米苏:1/2块;奶油蛋糕:奶油少量、1块 。
减肥建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法 , 一边吃一边聊天还可以减慢进食速度 。
减肥甜点第二类:面包、甜圈
面包以低甜度或者全麦的比较好 , 但是由于面包属于精加工食品 , 因此加工的过程也会造成热量 , 而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高 。
安全份量:
甜面包(小)1个;夹肉式汉堡或热狗:1/2个;甜圈:一份一个;三明治:1/2个 。
减肥建议:所有面包中 , 以土司的热量最少 , 而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高 , 食用时可酌情摄取 。
减肥甜点第三类:饼干、夹心饼、巧克力派
虽然饼干的热量没有巧克力高 , 但也属于高热量食品 , 跟面包很相似 , 选择甜度较低的为好 。而那些看起来油油的饼干 , 则是减肥的大敌 。
安全份量:
苏打饼干:30克;普通饼干:4-5片;奶酥饼干:2-3片;夹心饼干:3块;威化夹心:3块;巧克力派:一次一个 。
减肥建议:在此类点心中 , 巧克力派的热量属于最高 , 虽然口味香浓 , 但建议最后不要多吃 。而食用的时间也最好放在早餐时刻 。
减肥甜点第四类:果冻、中式及日式点心
果冻和日式甜点算是热量比较低的点心 , 脂肪含量相对也比较低 , 虽然有的比较甜 , 但是油脂含量也不太高 , 可以比较放心地吃 。而中式点心一般热量较高 , 最好少吃 。
安全份量:
果冻:一份2杯;日式甜点(小):一份两个;中式甜点:月饼1/2个;蛋黄酥:1/2个;凤梨酥:1个 。
轻松建议:吃这些点心时 , 最好配合一些花草茶 , 不仅可以起消脂清肠的作用 , 还可以提高点心的口感 。
减肥甜点第五类:巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最爱的零食之一 , 高油脂与高甜度是其特色 , 但是只要吃得适量 , 也不是完全不能吃 , 而冰淇凌的热量虽然高 , 但因为里面含有不少水分 , 吃一球还不会对身材构成大的威胁 。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃 , 否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!
安全份量:
巧克力条:1/3条;巧克力块:3块;冰淇淋拼盘:1/3盘(含有水果) ;冰淇淋球:1球;鲜奶冰淇凌:2球 。
轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋 , 其热量只有奶油冰淇凌的一半 , 也比较营养健康 , 而一般来说 , 黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低 , 聪明的你一定知道该选哪一种了 。
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