春和日丽,爱美女士们身上厚衣逐渐褪去,竟然发现在衣物的掩藏下,经过几个月的积累,肚腩已经厚起来 。赶在夏季到来之前,为避免赘肉暴露,最好办法便是在短时间内将肚腩减掉 。
何贤纪念医院黄绮玲医师,每年都会接受许多减肥健身市民的咨询,也积累了一些“独门秘招” 。黄绮玲医师介绍,这些做法在生活中非常容易做到,养成习惯不仅能对付刚积攒下的肚腩,而且于健康来说会受益终身 。
黄绮玲纠正许多减肥女性的错误观念时说,减肥虽然需要在饮食方面控制量,但早餐却要吃得丰富 。许多爱美女士认为不吃早餐可以减肥是不正确的,一顿丰富的早餐会让人一整天都精神百倍 。因为半天不吃饭,只会消耗肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的热量,还会使人终日昏昏沉沉 。而且吃每餐饭时,要慢慢享受每口食物,做到细嚼慢咽,尽量不要看电视 。不要贪恋碗中留下最后一口食物 。有些人就因为怕浪费与麻烦,于是将多不多,少不少的剩菜剩饭交给本已经有饱意的胃,结果就坏事了 。同时,吃饭时看电视,虽然感觉上轻松悠闲了许多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久 。
黄医师介绍说,立志减下肚腩赘肉的女士,可在每天下午3点,或者在逛超市前进点小零食,这样会防止到晚上像狼一样扑向饭桌,或超市柜台而破坏减肥计划 。另外,还有一个习惯是大家所熟知的,就是饭前喝汤和吃水果,这样可以保持在用餐时就不会吃得太多了 。黄医师说,其实许多招都是现成的,就是养成习惯与坚持的问题 。
在睡眠上,黄医师建议,可以取消或缩短午睡,尤其是在刚刚吃饱之后不要睡 。同时把刷牙的时间尽量提前,刚刷过牙,会使人为了保持口腔清洁而放弃一些食物 。
黄医师说,最后,就是运动了,也很容易做到 。如果每天能将一盒火柴,或牙签撒在地上,然后弯腰拾起也是一个方法 。拾时腿不能弯曲,以此有效锻炼大腿和腹部,同时可以增进血液循环,提高大脑供氧量 。还可以在洗澡后进行30分钟按摩 。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机,然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但有润肤作用,还可以有效去除多余脂肪 。
另外,还可将乘电梯改为爬楼梯,每天爬楼至少15分钟 。总之,能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步,一定会拥有完美身材 。
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