图 3餐不缺 照样让你减掉冬膘的秘诀


第一阶段:
大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物 。
守则一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部 。另外,每天的蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱 。
【图 3餐不缺 照样让你减掉冬膘的秘诀】守则二:蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒 。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去 。
第二阶段:
也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养 。
守则:可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一顿有200克米饭加入的午餐 。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳 。
第三阶段:
最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了 。在这段时间里,水果的作用是很主要的 。
守则一:选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择 。但是有人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果 。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡 。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量 。
守则二:三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用 。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身 。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气 。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用 。
选对减肥食品,再按照步骤循序渐进地锻炼,绝对让冬膘消失得无影无踪 。
本文由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系 。