甩掉“蝴蝶臂”,让手部线条更完美


你对自己的手部线条满意吗?到了夏天,你有没有勇气穿露臂的衣服呢?臃肿、有赘肉的双臂会让你看上去重了10斤 。不要再掩藏你的不完美了,更不要停留在镜子前抱怨了,每天甩一甩双手,你就能塑造出优美的双臂线条 。赶快开始行动吧!
有的女性从来不穿没袖子的衣服,因为她们对自己的双臂没有信心——手臂那一块儿的肉肉特别多,而且还有下垂的趋势 。这样的双臂被叫做“蝴蝶臂”,名字听上去很美丽,因为手臂举起来的时候,上臂到手肘这一处的肥肉下垂,看上去就像是蝴蝶的翅膀 。但事实上,这甩不掉的“蝴蝶臂”会让女性朋友十分抓狂,尤其是进入夏天后,可爱的背心、无袖连衣裙、小吊带成为了她们着装的禁区,这更是让她们气恼非常 。
之所以会有“蝴蝶臂”,往往是手臂缺乏运动,肌肉萎缩,导致脂肪堆积而造成的 。特别是手臂内侧,如果不是特别留意,往往很难有机会锻炼到,放任不管的话,这一块儿的皮肤也会逐渐松弛、下垂,时间长了,就成了“蝴蝶臂” 。
其实,你大可不必为“蝴蝶臂”而烦恼,因为跟腰腹部的肥肉相比,四肢的赘肉还是很容易减掉的,而且手臂的运动机会也较多,要塑造完美的双臂线条就更加容易 。
在平时,你可以有意识地活动一下双臂的肌肉,或者你也可以通过一些小动作来塑造双臂线条 。一个简单的办法就是甩手 。
练习时,立正,双脚打开与臂同宽,双臂自然下垂 。两眼目视前方,身体放松,掌心贴在腿的两侧 。
用腕力将手臂伸举到正前方,手臂用力向后甩,再借助惯性让手臂从后方摆动回来,向后的时候用力,向前的时候放松,这样反复来回甩动约200次 。
每天练习20分钟,就能收到不错的瘦臂效果 。这样甩手能促进血液循环,让身体放松,还能够振奋精神,增加肺活量,改善肺功能 。关键是,这样的动作随时随地都能进行,在上班或下班的路上,你可以边走动,边甩臂,把这个运动变成日常习惯 。你也可以在甩臂时握紧拳头,增大甩动双臂时的力道 。如果你能够在空气清新、环境优美的地方进行锻炼,效果更佳 。
另外,如果你嫌这个动作太过单调,也可以练习一下正步摆臂动作 。走路时,抬头挺胸,收腹,两腿打开与肩同宽,双手半握拳 。迈出左脚时,双手同时向左侧甩动,左臂伸直,右臂在胸前弯曲 。迈出右脚时,双手向右侧挥动,右臂伸直,左臂在胸前弯曲 。这样一步步向前走,一直坚持 。双臂的挥动要干脆、有力,和脚步相结合 。
这个动作虽然简单,但能很快地帮你甩掉“蝴蝶臂” 。坚持练习1个月,你就能看到自己的双臂线条有了明显的变化 。需要注意的是,这样的甩手动作不宜在饭后或空腹时进行,初次练习时,你也不要过于勉强,以自己感觉舒适为宜,然后运动量可以逐渐增加 。当你感觉到双臂酸痛、疲惫时,要减少运动量 。
【甩掉“蝴蝶臂”,让手部线条更完美】美丽是需要一些技巧的,但变美丽更需要一个过程,塑造完美的双臂线条也是如此,所以不可急于求成,不然反而可能会造成运动损伤 。