减肥早餐 揭秘6种最有利的减肥早餐

早餐吃什么减肥?
1、燕麦
燕麦中含大量的燕麦胶,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,有助减少体内的脂肪堆积 。另外,燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素,是增加饱腹感的减肥早餐之一 。
2、蔬菜
蔬菜是低卡高纤的最理想减肥食品代表 。早餐吃得过于油腻不宜减肥,而清谈的蔬菜就是能帮助你增加饱腹感和排毒瘦身的最佳选择 。
3、水果
水果不仅非常美味,能满足你对甜食的欲望,它们还是增加饱腹感和维持血糖稳定的超级食品选择哦!
4、低脂酸奶
酸奶含有大量钙质,而钙质是加快脂肪燃烧和新陈代谢的佳品 。所以,无论是早餐、宵夜还是餐间小吃,低脂酸奶无疑就是最好的瘦身代表了 。
5、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,还含有较多的维生素B和其他微量元素,维生素b可以分解调节新陈代谢,促进消化吸收,加速脂肪燃烧,是减肥瘦身的佳品 。
6款美味又享瘦的早餐减肥食谱:
1、燕麦南瓜粥
材料:燕麦30克、大米50克、南瓜1个、食盐、葱各适量
做法:
1、南瓜洗净,削皮,切成小块;大米洗净,用清水浸泡半小时;
2、锅置火上,将大米放入锅中,加水500克,大火煮沸后换小火煮20分钟;然后放入南瓜块,小火煮10分钟;再加入燕麦,继续用小火煮10分钟;
3、熄火后,加入盐、葱花等调料即可 。
2、燕麦杂果沙拉
材料:苹果半只、香蕉1根、猕猴桃半个、橙半个、葡萄干、杏仁、核桃(干) 、蔓越莓、麦片、酸奶、蓝莓果各适量
做法:
1、准备好以上的材料,然后香蕉、苹果、猕猴桃、橙子都去皮切好备用;
2、往碗里加入适量的葡萄干、杏仁、核桃(干) 、蔓越莓、麦片、酸奶、蓝莓果,再把之前的水果切片放进去搅拌即可食用 。
3、大米水果粥
材料:大米1小碗、糯米适量、梨半个、枣(鲜)、适量、银耳1朵、山楂3个
做法:
1、梨切块,银耳泡发撕成小块,山楂去核;
2、大米、糯米淘洗干净一起放锅里煮8成熟,放枣煮熟即可 。
4、迷你水果三明治
材料:吐司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1勺、菠萝果酱1勺
做法:
1、将猕猴桃去皮,切成片备用;
2、将吐司片切去四边的硬边,取1片吐司片涂上草莓酱,盖上1片吐司片;
3、在吐司片上放上猕猴桃片,再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱;
4、再取最后1片吐司片盖在最上面,将吐司对切成三角形、再对切成小三角形,取4根牙签插入4块小吐司固定即可 。
5、蔬菜三文鱼粥
材料:大米适量、三文鱼少许、胡萝卜1/4根、芹菜 半根
做法:
1、准备一块三文鱼,把鱼洗净后放入沸水中烫熟,取出切碎;
2、取小锅,先煮上一点大米粥,待粥快煮好的时候切点胡萝卜和芹菜末;
3、待粥煮到粘稠的时候放入蔬菜末,再稍煮一会等到蔬菜变软就可以关火了,把粥盛到小碗里,放上切碎的三文鱼,搅拌均匀就可以喝了 。
6、橙李酸奶
材料:酸奶、橙、李子各适量
做法:
1、酸奶冻成冰 。取出在室温放一会儿后,不去掉包装,用擀面杖敲打,把酸奶冰敲碎,把酸奶冰放入杯子里,要放到一半的位置就可以了;
2、橙子和李子肉放入搅拌机搅拌,然后倒入酸奶冰上边,吃的时候最好用一头有小勺的那种大粗吸管先搅拌下即可 。
【减肥早餐 揭秘6种最有利的减肥早餐】早餐吃什么减肥6款非常美味的早餐搭配随你选,食用这些早餐,既补充营养又能减肥瘦身 。