起床弯弯腰 击退“将军肚”

对于那些“人还没进门,肚子先打招呼”的“将军肚”朋友,无论您是否患有糖尿病,肥胖都是不利于健康的 。那么,有什么好的方法来帮助您消除这招人烦的“将军肚”呢?笔者根据多年的临床经验和切身体会,摸索出一套行之有效的方法,现介绍如下:
推荐阅读:惊!安眠药可能有助减肥?
1 慢跑运动:跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪 。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长 。坚持一段时间后,再加大运动量 。
2 引体向上:在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动) 。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习 。引体向上既练手劲,也练腹肌 。
3 床上运动:可在睡觉前和起床后进行 。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈 。
【起床弯弯腰 击退“将军肚”】交替做20次 。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来 。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度 。

推荐阅读:奔三熟女,中医减肥更适合你
4床下运动:下床之后,做腰部弯曲运动 。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常 。交替做20次 。
5 揉腹:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次 。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴 上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍 。
现代医学认为,揉腹可使腹部肌肉强健,促进血液及淋巴液的循环,加强胃肠的蠕动能力 。揉腹能刺激末梢神经,使毛细血管开放,皮肤汗腺组织内的废物得以排除,从而促进机体的代谢,起到消除脂肪、减肥收腹的作用 。
6拍腹:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉 。
当然,此方法一天、两天是看不出明显效果的,但若能坚持数月,便会感觉腹部越来越小 。笔者用上述几种方法指导30余例中心性肥胖的糖尿病病友,通过揉腹、扣击拍打的方法锻炼,约半年时间,这些病友的“将军肚”竟奇迹般地消失了 。
与此同时,若再配合服用如下自制的“减肥茶”,将会收到更好效果 。处方:焦山楂15克、荷叶3克、生大黄5克,生黄花15克、生姜3片、生甘草3克 。每日将上述中药煎汤代茶饮 。此方有益气消脂、轻身健步之功效 。
减肥塑身排行榜8月10-8月29日
12星座的个性减肥必杀技模特减肥如此“魔鬼”?世界20公分超细腰,看着都恐怖!OL上班减肥有“怪招”“动物界”的减肥瑜伽10个习惯让瘦人“自来瘦”十大“变脸”利器 摆脱“大脸猫”三款家常菜 吃着就减肥巧喝酸奶 减肥加速更丰胸减肥成功!“翻”脸不认人?895410 860221 803216 783520 752369 748970 702361 692103 662150 632631

本文由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系 。