肥大腿的减肥妙计〔图〕

【肥大腿的减肥妙计〔图〕】
要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的 。以下是专家们经过期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:

一、选择适当运动

运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量 。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。

专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去 。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长 。

游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。

要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟 。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动 。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平——充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪 。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。

开始运动前,要失去咨询医生 。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合 。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到 20% 。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化 。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量 。要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动 。选择时间也十分重要 。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量,但必须温和地做,以免血液大量地从消化系统流向肌肉 。


二、锻炼臀腿肌肉

健身运动对减轻体重固然重要,但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动 。这些辅助运动能使大腿显得比较苗条,线条也比较优美 。

“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一 。双膝跪在地上,双手按地,背部要直 。将一条腿向后伸拾,直至与地面平行 。或者,将一腿保持弯曲,然后向侧面抬起,直至与另一腿成90度角 。左右腿轮流做三回,每回10次 。习惯之后,可以重复多做几次,或者在足踩上加点重物 。

此外,你也可以侧卧着做“提腿运动” 。侧卧在地上,将一腿抬起,直到它与身体成45度角为止 。另一种方法是:以同样的姿势躺着,用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿,使它继续与身体成45度角,然后将另一条腿提起,直至碰到上方的那条腿 。这可以活动大腿内侧的肌肉,而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉,二者配合,可使腿部线条变得均衡匀称 。

到你不再觉得“提腿运动”吃力时,便可尝试做“跨弓箭步” 。将一腿尽量跨前,直至后面那条腿的膝盖离地大约 15厘米;然后把前腿收回 。开始时应左右腿各做两回,每回10次 。习惯之后,可以重复多做几次,或者在跨步时双手拿着重物 。像做任何别的运动一样,开始时要慢慢来,左右腿的运动时间要相等 。锻炼大腿肌肉的好处是:即使腿围没有减少,原来的赘肉却已去掉很多,在外观上就显得不同了 。

三、改变饮食习惯

不少希望自己的大腿变得苗条的女士常常花很多时间运动,并计算食物中的热量,但得到的结果往往是:体重下降了,双臂、面部和身体其他各部位都变瘦了,唯独大腿例外 。这到底是什么缘故呢?

专家们发现,这些人过于注重运动,但在饮食方面没有给以足够的重视,她们吃的含脂肪食物太多了 。这些人可能已把热量的吸收量显著地减少 。但在这种情况下,身体就会提高警惕,对那些典型的积聚脂肪的部位加强保卫 。因此,最好是除了运动之外,日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物,这主要来自碳水化合物 。和单做运动相比,运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍 。

由于脂肪积聚的情况有部分是遗传性的,所以就算有最妥善的饮食和运动计划,也不能保证收到完美效果 。我们的目标应该是只求尽量达到最佳状态,然后保持这个状态 。只要按照上述方法尽力而为,所得到的结果不仅是使你双腿变得苗条动人,你的整体健康水平也会得到改进 。
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