懒人3招轻松拥有平坦小腹

“你的胃是最先报告食物是好是坏的部位，如果想快速变得纤细，那首先要摒弃口香糖（有研究表明木糖醇口香糖容易导致胃胀气）、碳酸饮料和任何带有糖分的食物，这些食物都会导致水肿。”明星私教Erin Palinski这样告诉我们。如果你已经习惯一日三餐，那Erin建议你改成多餐，即每隔2--3小时就餐一次，不过要少量。还想知道更多快速拥有平坦小腹吗？我们整理了3种方法，让你小腹变得（或者视觉上）紧致平坦。
第一招：站直
来自美国的力量训练专家Deborah L. Mullen说，站直了能让你看上至少瘦5磅。但是怎么才能让站直成为习惯呢？试试上两节普拉提课。根据18位长期患有背疼慢性病，已经坚持6个月普拉提课程的人来说，普拉提能很好的矫正身体姿势及加强背部肌肉锻炼。
• 腹部收紧运动
在垫子上坐直，拉伸脊椎收紧腹部，双手平举和地面平行。呼气利用重心缓慢将身体向仰，并抬起双腿，呼气保持平衡，停留10秒。重复10组。
• 弯曲及触摸运动
竖直坐着，双腿长开，右脚弯曲放在左腿根部。左手摸左脚，并往左脚缓慢下倾，右手伸过头顶去摸左脚。保持5秒钟后回复原位，换另一边重复同样动作。连续做8组。

第二招：穿对衣服
穿对衣服绝对能收获平坦小腹。纽约造型师Meg Goldman可是对女性所有style和size的衣服都了若指掌，如何通过穿衣获得平坦小腹？她教了我们几招。
·选对衣物布料
尽量避免轻薄的棉质衣物、莱卡和其他带有弹性的衣服，他们包裹你的身体能直接让多余的脂肪暴露无遗。而选择机织物，如机织棉，丝绸或者人造丝或者轻薄的羊毛制品，则会让你看上去更纤细苗条。
·买些宽松one piece裙或者紧身包裹的裙子
这能更好的展示你的胳膊和腿，如果你这两个部位很美，就能少吸引点注意力到你的上腹部。紧身包裹的裙还能很好的展示腰身，同时露出你美美的脖子和胸。
·巧妙转移注意力。
选取领口有一定装饰的衣服以及样式夸张的大块首饰，能将关注者的注意力集中于脸部，而非腹部和臀部。上衣中心靠下有褶皱的衣服也可以使人将注意力从上腹部转移。紧身的上衣，只要不是薄而有松紧的布料，也同样能使人看上去更瘦。
·腰间系条深色宽腰带
这能完全分开臀部及上身，吸引人的注意力于身体重心部位。找一条软皮革的腰带，正好能满足身体自身曲线美的要求。
·尝试神奇几何图案的衣物
比如花朵状或者几何状图案的衣服，就能够视觉上修饰身材缺点。穿着有花朵图案的上身衣服搭配直筒黑色裙，就能视觉上使你的下身瘦一半。

第三招：吃对食物
想要平坦腹部，吃什么非常重要。容易导致腹胀的食物少吃，而有些能帮你消耗腹部脂肪、促进肠胃蠕动的食物才是你的“密友” 。
·多吃全麸谷类及含蛋白质的食物
用全麸谷类代替碳水化合物可不仅仅是有助于身体健康，还能帮助消耗你腹部的脂肪。根据宾夕法尼亚大学的一项调查表明，只吃全麸谷类的节食者腹部脂肪要比不吃的人少两倍。全麸谷类食物会减少身体胰岛素的分泌，使其更容易剪掉腹部脂肪。
另外一项吃出平坦小腹的方法是饮食中加入些蛋白质丰富的食物。在丹麦一项涉及60位男性和女性的试验中，那些从含蛋白质丰富的食物中获取一定卡路里的人群，在6个月的试验中，比那些每餐只固定吸收12%蛋白质的人群多减掉了两倍的脂肪。在每餐中都保证少量蛋白质，比如早餐吃鸡蛋，中午吃鸡肉三明治，零食吃低脂或脱脂的酸奶或牛奶，晚餐吃鱼肉以及蔬菜。
·饭后以西瓜做甜点
根据一项新的调查，西瓜中含有丰富的氨基酸，可以有助减肥。研究者通过连续3个月在肥胖的老鼠身上注射氨基酸发现，这样做能减少老鼠身上64%的脂肪。饮食中如果加入这种氨基酸，能大大促进脂肪和葡萄糖的分解，同时还能促进肌肉形成，这能比脂肪更有效的燃烧身体热量。夏天零食可以吃西瓜，或者吃其他带有此类氨基酸的食物，比如海鲜，坚果或者瓜子类食物。
·适量喝点醋
近期日本营养与食品科学的一项研究表明：醋的酸味和强烈的气味可能有助减肥。通过测试175位过度肥胖的男性和女性发现，连续12周都喝一种包含1-2汤匙苹果醋的试验者，体重有显著的下降，体重指数、内脏脂肪以及腰围均比没喝醋的试验者要低很多。试验者吸收了醋中的醋酸，能有效激发蛋白质的分解，从而达到减肥的目的。
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