要拥有强壮性性感的上身，以下的简单联系，可收立竿见影之效 。
 
 
左右提臂
1.坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成团抱姿势 。

 
2.右臂向右侧提高至上臂跟肩膀一直线，手肘弯曲，再回至起姿势，即完成一次联系 。重复动作30次，完成后转臂再做 。

 
斜角提摆
1.站于椅子之后，右手按于椅背，左手点按椅座右前角的位置 。

 
2.左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习 。重复动作30次及转边再做 。

 
后向转摆
1.站于椅子之后，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，以锁紧双臂肌肉 。上身微微前倾，脚趾稍稍离地 。

 
2.左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次联系 。重复动作30次及转边再做 。

 
单臂提举
1.采用左右提臂的起始动作 。

 
2.两手维持团抱姿势，接着把右臂提至头上再放下，即完成一次练习 。重复动作30次，完成后转臂再做 。
秘密武器
一些名人的快速健身秘诀，是在联系时手腕戴上两磅铅块 。
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