欧美MM们追崇的减肥秘方 纤细身材练出来

【欧美MM们追崇的减肥秘方 纤细身材练出来】减肥是很多MM一直挂在嘴边的事,但是找对方法,减肥就变的很简单,下面是完美女人网小编跟大家分享的欧美MM们追崇的减肥方法,赶快看看吧 。
1.双腿盘卧
锻炼部位:臀部、双腿 。
身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,如图所示,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习 。
2.双臂环绕
锻炼部位:背部、手臂 。
双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,如图所示,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习 。
3.单膝向前
锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂 。
双腿跪在地上,双臂伸直,背部和头部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,如图所示,做20次上下抬腿练习,然后换另一只腿重复练习 。
4.扎马步
锻炼部位:大腿、背部 。
开始扎一个左腿在前,后退在后的马步,保持左大腿与地面平行,膝盖弯曲,提高手臂双手搭在肩膀两侧,如图所示,尽量保持这个姿势,靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动,然后做向左、向右侧身练习,这个为一套动作,每天做20套,然后换腿重复练习 。
5.臀部抬起
锻炼部位:大腿、背部 。
平躺在地上,膝盖弯曲,双臂伸直放于身体两侧,同时双脚也平放在地上,然后慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝盖在一条直线上,如图所示,慢慢回到起始姿势,做20次臀部抬起练习,最后快速做10次这样的练习 。共2页: 上一页12下一页