哑铃巧妙减肥法瘦身的首选 _生活百科

对于减肥的MM 来说，只要是能减肥，任何方法都想尝试，今天小编就跟大家分享一下利用哑铃巧妙减肥的方法，赶快来看看吧。
一、“拱桥”式
目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。
3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
二、“载重展翅”式
目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
【哑铃巧妙减肥法瘦身的首选】4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。共2页: 上一页12下一页

哑铃巧妙减肥法 瘦身的首选

哑铃巧妙减肥法瘦身的首选