一周瘦5斤经验分享

步骤一:双脚打开 , 吸气将双臂抬至水平 , 呼气 , 放松双肩 , 将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
步骤二:深呼吸 , 在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜 。注意身体不要前倾 , 不要弓背 , 应感觉身体紧贴一面墙 , 双肩尽量向外打开 , 平面侧弯 。感受左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可 , 不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后 , 恢复初始姿势 , 反方向重复该动作即可 。温馨提示:4组/天 。在侧腰时不要送胯 。如果可以的话 , 在练习一段时日后 , 可以尝试用手握住脚踝 , 并尽量保持30秒后再恢复站姿 。
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出 , 感到烦恼不已 。理想的臀形 , 是臀部上方有肌肉 , 而下方至大腿处没有赘肉 , 形成优美的曲线 , 臀部若能微微挺翘则更好 。
步骤一:俯卧 , 双手屈曲托头部 , 脚尖伸直 。步骤二:臀部用力 , 边吐气、边尽量抬高其中一只脚 , 脚要保持伸直 , 静止1秒钟 。再回到动作1 , 依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚 , 因这样可能会造成腰痛 , 也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
【一周瘦5斤经验分享】如果想减肚子 , 肚皮舞是你最好的选择 。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等 , 因此对小肚腩有特别的效果 。动作:身体以圆的轨迹 , 臀部从后向前做圆周运动 , 用胯部来带动腰腹部 , 胸部也要一同运动 。尽量以自己最大的幅度去做 。锻炼上、下腹 。做38次 。温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练 , 而且练习时最好赤脚 , 这样练习效果会更好 。跳跳芭蕾就瘦腿动作:一条腿向前抬至90度 , 脚背绷直 , 再慢慢地往体侧挪动 , 每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿 , 又可匀称体态 。这是一个芭蕾舞演员常做的动作 。除此之外 , 还有一些瘦腿操适合十一操练 。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 , 两手碰触脚趾 。诀窍在于 , 不弯曲背部肌肉 , 只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。