1.直立下蹲
具体方法如下 ， 面对着墙壁直立 ， 腿应该是并拢的 。然后开始下蹲 ， 下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态 ， 注意下蹲时要尽量让上身保持直立 。起身时最好低头 ， 起来的时候一定要慢 ， 起来的阶段才是最有效果的时候 。做这个动作时不可以太快的 ， 一般要减肥的都要慢慢来 ， 最好是不要蹲到底 ， 然后停顿几秒让大腿用点力 ， 这样才有用啊 ， 视个人情况而定 ， 大概三秒钟做一个 ， 慢一些也可以的 ， 一般连续做五十个就可以了 。
2.踩自行车运动
这个动作最好是分两个步骤来完成：躺在床上 ， 头最好是不要枕头 ， 抬腿与身体垂直到90度 ， 然后做登自行车的动作 。一般一次要登100下 ， 途中如果觉得腿太酸可以中间休息下 。接下来是放松运动 ， 这个对于放松肌肉有很好的作用 ， 可以站在床上 ， 把一条腿弯曲成90度 ， 另外一条腿向后尽量拉伸 ， 身体尽量向下压 ， 要注意力度 ， 不要拉伤肌肉 ， 但是保持上身的直立哦 ， 这样是一组每条腿30组就可以收工了 。
3.床上减腿法
先走到床边坐下来然后让自己的双腿自然的并拢在一起 ， 拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住 ， 夹好枕头后调整一下自己的坐姿 ， 尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角 。将夹有枕头的小腿慢慢的抬起来 ， 在抬起来的过程中药保持自己的上身不动 ， 然后小腿于大腿形成180度的平衡角 ， 保持这个姿势 ， 坚持大概几秒钟后放下 ， 重复动作大概10至15次就可以了 。
4.按摩大腿减肥的方法
【教你有效去除大粗腿的秘笈 一周将瘦一圈】先用乳液或者是精油在大腿肌肤涂抹均匀 ， 然后把双手握成拳头状放在大腿的根部的两侧 ， 再用拳头上的指节在大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动 。接下来 ， 就是把拳头用力往下压 ， 使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿 ， 再向上一个步骤一样 ， 从大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动 ， 这样重复３－５次既可缓解大腿的疲劳又可促进血液循环达到大腿减肥的作用 ， 可谓是“一举两得” 。

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