大腿过胖毁形象 拯救行动要进行

【大腿过胖毁形象 拯救行动要进行】【导读】你对你的身体哪个部位还不满意呢?如果你对你的大腿过胖而不满意那你就要赶紧行动了,下面完美女人小编小凡就为大家介绍一种简单有效的瘦腿方法吧!
     拯救松垮大腿
锻炼部位:臀部、大腿
锻炼方法:
仰卧,脚后跟放在椅子上,将椅子推离身体至双腿伸直,抬高臀部至背部完全离地,保证肩膀到脚跟一条直线,利用臀部和脚跟的力量将椅子向身体方向勾回,在膝关节呈90°时停下(保持臀部抬起),慢慢还原 。重复12次,中间休息1分钟,做三遍 。
条件允许的话可以去健身房利用健身球做这个训练,如果没时间去健身房,利用办公室的滚椅就可以办到 。
运动要点
用力夹紧臀部两侧的肌肉,可以让臀线上扬 。
安全提示
如果你的背部感觉疼痛或者有伤,在恢复好之前不要尝试这个动作 。
训练计划
每周可练习3-4次,每次练习中间需要间隔一日 。
注意事项
刚开始练习中,要放慢速度,细细体会动作给身体带来的感觉 。两、三个星期后适度加快速度,但一定要对身体有良好的掌控,使得动作尽量标准稳定 。
减肥提示
如果想减肥每天30-90分钟的有氧运动不可缺少,如快走、跑步、单车、游泳或者舞蹈 。你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行,保证自己坚持完成每天的运动量 。
以上就是美女人小编小凡就为大家介绍一种简单有效的瘦腿方法,在办公室就能做哦!
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