平板支撑为什么好？！ _健康小知识

今天要给大家安利的主角是平板支撑，
一个十分亲民又没有任何门槛的动作。
想必对于平板支撑
大家已经没有任何新鲜感了，
但我今天想说点不一样。
毋庸置疑，平板支撑的锻炼效果很赞，
经常练习可以对我们的身体
产生十分积极的影响。
它虽然是一个静态动作，
却可以锻炼到身体前侧的大部分肌群。
尤其是腰腹肌群中的腹横肌、
多裂肌等深层肌肉，
更是平板支撑着重锻炼的肌群。

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要知道，
腰腹是连接上半身与下半身的枢纽，
是力传导必经的区域，
重要性不言而喻。
如果这一区域肌肉的力量感提升了，
那么整个人的运动爆发力、协调性、
力量感就会有质的飞越。
像健身中最常见的跑步动作，
就深受腹部肌群的影响。
说到这儿可能有些人会觉得纳闷：
跑步的主角是双腿，
腰腹也会跑龙套吗？

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其实在跑步的过程中，
腰腹也有很重要的戏份！
跑步不止是腿的运动，你的双臂也会摆动，
上半身也会迁移，
这些都要依靠腰腹肌群作为发力的支撑点。
如果腰腹的力量很强，跑步时，
躯干就会很稳，骨盆也会相对稳定，
这样下肢的力量就可以集中到腿部了，
而不是白白被浪费在稳定躯干、
骨盆等上面。

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除此之外，
平板支撑对腰椎和髋关节也非常友好。
对于现代都市人来说，
生活中大部分的时间都是坐在电脑前，
久而久之各种亚健康问题不期而遇，
而平板支撑就可以在一定程度
缓解这种身体亚健康状态，
焕发人体的生机。
如果单纯将平板支撑
作为一个锻炼腰腹力量的动作，
那真是再合适不过了。

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但生活中很多人都将
腹肌的美好夙愿寄托在平板支撑上，
那么问题来了：
平板支撑真的对锻炼腹肌有帮助吗？

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恐怕要让你失望了，
平板支撑对于腹肌的塑造真的帮助不大。
不可否认的是，
平板支撑可以虐到身体前侧的大部分肌肉。
它是一种耐力训练，不会改变肌肉的形状，
也就满足不了你让肌肉变得饱满立体的憧憬。
而且这个动作练得是深层肌肉--腹横肌，
并不是腹肌的主角--腹直肌，
所以一门心思想练腹肌的，
请自动绕道平板支撑。
超长待机真的好吗？

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网络上经常有一些大神，
做平板支撑时可以坚持很久很久，
看得人既羡慕又暗叹自己不如。
但我想告诉大家一个好消息：
【平板支撑为什么好？！】如果你并不想通过平板支撑博关注，
每次2分钟就足够了！

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平板支撑易导致肩部、
腰部压力过大，
如果你本身的肩部有问题，
就不适合长时间练习这个动作。
而且坚持久了肌肉代偿在所难免，
锻炼效果也就大打折扣了，
所以“超长待机”对平板支撑来说并不合适