职场OL最爱简单瘦臀操

现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了 。不要有臀部赘肉,女性应该每天坚持做瘦臀操,这样可以减去臀部多余的脂肪 。
【职场OL最爱简单瘦臀操】

职场OL最爱简单瘦臀操

文章插图
挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次 。然后移动椅子的位置,并挥动左腿 。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥 。
跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿,并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次 。这节操能使大腿和小腿變瘦 。
“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀 。重复10~15次 。这节操能使臀部肌肉结实 。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼 。
持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作 。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢 。然后向左做同样动作 。这节操在每边重复5-l0次 。不要屏住呼吸 。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动 。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实 。