美丽夏天的“臂”胜法则

你的锻炼计划

美丽夏天的“臂”胜法则

文章插图
每项运动做2组,每组做30秒钟 。每组做1分钟 。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟 。每周做2到3次 。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的 。)
低位盘旋
跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面 。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部 。
保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺 。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体 。保持这个动作10到30秒 。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本 。
椅子上蘸地运动
坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘 。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重 。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度 。
把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿 。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离 。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你 。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次 。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方 。
【美丽夏天的“臂”胜法则】 用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展 。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做 。