手臂运动 迅速告别“蝴蝶臂”

随着年龄的增长,身体内部多余的脂肪也好随之增加,手臂部位尤其明显 。日常生活中,手臂肌肉由于长时间得不到锻炼,肌肉就会萎缩,自然容易堆积多余的脂肪,特别是手臂内侧,如果放任不管,手臂就会日益变粗 。

手臂运动 迅速告别“蝴蝶臂”

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不少MM为手臂部位的拜拜肉而烦恼 。夏季到来,手臂更是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果 。
反之,如果手臂赘肉横生或是松弛下垂,不仅会让你看上去比实际体形更加臃肿,也是身体老化的原因之一 。想要快速告别掉蝴蝶臂,那么就来加入瘦臂运动吧,能迅速帮你练就纤纤玉臂 。
运动+穿衣 拯救蝴蝶臂
很多MM抱怨自己的手臂太粗,但又找不到让手臂迅速瘦下来的好方法,瘦身霜用了没有效果、瘦身茶吃了效果更是缓慢,而且还怕有什么副作用,那么什么方法用来减手臂的赘肉最有效果呢?其实减肥还是需要运动的,让自己的手臂动起来吧,来一场运动大拯救 。
手臂减肥运动不用寻找特殊的器械,也不用寻找特殊的运动场所 。只要有心,随时随地都可以来一场手臂减肥运动 。或许它带来的效果并不是立竿见影的,但慢工出细活,一旦成功可绝对不会反弹哦 。
以下是采访人员从健身教练处讨来的几招手臂操,坚持下来,你会发现以往紧身的袖子忽然变宽松了 。
№1:手臂转圈
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外 。
2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次 。
tips:这个运动最好是空下来就做几分钟,特别是在办公室里坐累了的时候,可以站起来转一下自己的手臂,既可以瘦手臂,又可以减轻身体的疲劳感 。
№2:负重提举
1.手握哑铃,伸直手臂由前而上再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2.缓缓往前放下,重复此动作15次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做45次,可分开做 。
tips:这个运动在健身房也经常可以学到,假如家里没有哑铃,那就用装满水或者是沙石的矿泉水瓶来代替,也可以起到不错的效果,既减手臂,而且也可以增加手臂肌肉的弹性 。
№3:颤抖运动
tips:这个运动其实最简单,只要全身放松,然后如发抖一样,颤抖你的双臂,每次坚持10分钟,每天3次,这个运动也可以起到放松全身的作用,很适合在办公室里实行 。
视觉大拯救,学会巧穿衣
我们身上的赘肉很多时候都可以通过穿衣来遮盖,视觉上的拯救,对于那些要快速成就瘦手臂的MM,这个办法更加有效 。
对于手臂粗的MM来说,夏季衣服切忌穿暴露上手臂的衣服,选择的衣服最好是短袖,而且在袖子的选择上很有讲究 。
一般来说,泡泡袖、露肩松袖、蝴蝶袖,都因为宽松可以给人手臂很瘦的视觉效果,而且你也不用怕这些上衣过时了,本季无论是泡泡袖、露肩松袖还是蝴蝶袖,都是最流行的款式,所以粗手臂的MM赶快去买一件回家吧 。
另外,很多MM觉得自己上臂粗的话,要仔细看一下粗的部位,因为有时候并不是手臂粗,而是因为你长了副乳,这会让人产生上臂粗的错觉 。
假如你已经有了副乳,那就要改变自己的一些习惯,首先是要多做腋下按摩,把凸出部位往前推,每天坚持可以改善,假如情况真的是比较严重,那也可以到医院进行治疗 。在内衣的选择上也要讲究,最好选择调整型内衣,改善胸型 。
一周瘦臂运动 甩掉“蝴蝶臂”
一周瘦臂POINT
要想消除手臂的松弛及赘肉,关键在于肱三头肌 。肱三头肌位于上臂内侧,伸直或伸展手臂的时候都需要它 。由于日常活动中很少用到肱三头肌,便容易产生松弛下垂及赘肉 。
因此在走路及上楼梯等日常活动中,有意识地锻炼肱三头肌,同时搭配沐浴按摩法,去除多余的水分及疲劳物质,一周以后你就会看到意想不到的瘦身效果 。
日常瘦臂运动
1)抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向外向内推压手掌 。坚持10秒钟 。
POINT:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉
2)抬头挺胸收腹,如图所示,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次 。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组 。
3)抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力 。坚持20秒,重复3次 。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组 。
4)走路的时候,要有意识地向后大力甩动手臂,双手握拳 。坚持5分钟 。
5)抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前 。这样一步一步地向前走,坚持3分钟 。
6)将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立 。然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜 。坚持2秒钟,重复此动作90次 。
沐浴按摩法
为了巩固白天的运动成果,需要结合沐浴按摩法,去除体内的疲劳物质,双管齐下,坚持一周就会有惊奇的瘦身功效 。
沐浴按摩POINT:按摩的时候注意要从末端向心脏方向,顺着淋巴轻轻按摩 。手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩 。如果想要击退浮肿,可以借助芳香精油 。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧,侧柏精油则能紧致肌肤 。
1)由手掌开始向肘部再到肩部,轻轻按摩 。之后再用十指揉捏手臂 。
【手臂运动 迅速告别“蝴蝶臂”】 2)颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩 。