第一步：
(1)起始姿势：双手比肩宽要稍微宽一些，双手分开2-3英寸，脚尖点地 。后背要平，手臂肘部自然支撑，收腹 。
(2)放松腹部，臀部向下贴近地面，此时双臂应该是直的 。保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置 。腹部仍然是收紧的数10秒钟，反复做15次;
第二步：
【塑造纤纤玉臂两步曲】 (1)起始姿势同上 。
(2)双肘弯曲，身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面;
(3)慢慢地使上半身贴在地面上数10下 。稍做休息后从起始姿势开始重新做 。做10次 。
一周后你觉着可以开始尝试做一个俯卧撑时，连惯地做第一步，第二步然后尝试用手臂把自己的身体撑起到起始姿势 。做下去不断地增加次数 。

• 5分钟沙发操还你轻盈玉臂
• 玉臂简易炼
• 瘦手臂 纤细玉臂露出来
• 夏日瘦臂法 “臂”胜法则
• 五分钟沙发操还你轻盈玉臂
• 如何练出纤纤细臂?
• 教你如何练出纤纤玉臂
• 如何塑造纤纤双臂?
• 玉臂美人的减脂细臂运动
• 玉臂美人的三个瘦臂运动