夏天到了 ， 要露出自己的手臂了 。有麒麟臂的MM注意了 ， 今天给大家介绍瘦手臂又瘦腿的小秘方哦!
文章插图
这是一个完美的瘦臂瘦腿计划.耗时为1个月.只要能够每天坚持 ， 每周你都会看到手臂有惊人的变化.让你“麒麟臂”减成有小肌肉的性感健康玉臂 。尽情炫耀你迷人的手臂和美腿了 。大家一起来运动
第一周：消除手臂多余脂肪 。每天五分钟沙发水瓶操 ， 这套运动动作快速连续 ， 而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位 。用有氧运动的方式使脂肪燃烧 。
道具：胖胳膊2根
装满水的瓶子2个 ， 以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准
结实的沙发一张
动作1：臂屈伸 训练：手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上 ， 肘关节向后 ， 收紧 腹部 ， 双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲 ， 身体向下 ， 注意重心在身体 中心。然后慢慢还原 。
动作二：提拉 提拉训练： 肩部 塑形
手臂垂直于身体两侧 ， 呼气 ， 让肘关节弯曲 ， 提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀 。动作三：推举 推举训练：肩部 三角肌 中束
大臂与肩平行 ， 小臂垂直于地面 ， 呼气 ， 小臂、大臂内角呈90度 ， 慢慢向上推举到耳朵两侧 ， 手臂伸直 。然后吸气 ， 慢慢下放 。
第二周： 紧实手臂松弛肌肉 。每天做一下这套运动 。虽然同样是水瓶操 ， 但这套动作的目的是为了在消脂以后 ， 把松弛晃荡的手臂肌肉练紧实了 。道具：消脂过后的松肉胳膊2根
装满水的瓶子2个 ， 以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准
一：双脚分开与肩同宽 ， 双手握紧水瓶往两方平抬 ， 手掌往上 ， 然后做绕圈圈的 动作 (可以做30下往前绕圈 ， 然后30下往后) 。
【完美计划 瘦臂又美腿】 二：接着掌心向前放在身前 。大臂固定不动 ， 小臂上抬 ， 这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ， 感觉肌肉收缩 ， 两手一起抬落或交替抬落都可以 。
三：双脚分开站立 ， 两手合握一个水瓶高举过头顶 ， 然后前臂向后下垂 ， 上臂保持紧贴耳朵 ， 慢慢伸展肘部 ， 直到手臂完全伸直 ， 注意力放在肱三头肌的收紧上 ， 动作要缓慢 ， 身体不要晃动 。
四：双手握水瓶在胸前向前伸直 。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧 。两手交替进行 。
瘦腿秘方
首先介绍一下我的身材概貌：身高164 体重105(早晨起床称重)原来小腿左34cm ， 右33cm ， 大腿48cm 。经过半个月针对小腿的减肥 ， 现在 ， 左33cm ， 右32cm 。
现介绍一下我的小腿情况：五花肉型小腿 。把小腿放平悬在空中的放松状态时 ， 我的小腿肚像饿瘪的猫肚子 ， 很软甚至还能摇摆 ， 走起路来小腿还是挺硬的 。
现在介绍我的减小腿的方法 ， 很简单就是提踵加拉伸小腿 。具体如下：每天晚上吃过饭后 ， 站在平地上立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脚尖稍稍外展(有利于维持平衡) ， 吸气提脚跟到最高处.
同时尽可能收小腹和夹紧屁股 ， 腰部背部用力 ， 尽可能使上身挺拔 ， 头顶有向上顶的感觉 ， 屏住呼吸心理模数到10 ， 然后脚跟落下 ， 重复此动作 。
每天做20-30分钟 。结束后 ， 把前脚掌站在高5 ， 6厘米左右的平台上 ， 后脚跟尽力下压 ， 身体直立微微前倾(有利于保持平衡) ， 干到小腿肚被尽力拉伸 。如可承受可延长提踵的时间及增加平台的高度 ， 会更有效 。
终结成果：经过实施半个月针对小腿的如上减肥方法 ， 现在 ， 左33cm ， 右32cm 。
我会继续坚持的 ， 并会每周发布最新成果 ， 我的目标是30cm的小腿 。
最后忠告一点 ， 要想减肥 ， 晚饭半小时后千万别坐着 ， 不如做以上运动 ， 可促进消化 。因为做的过程中你会打嗝或pp ， 这就是中医的清气上升 ， 浊气下降 ， 有利于改善便秘 。