卡路里|减肥必须要知道的10个冷知识饮食|运动

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【卡路里|减肥必须要知道的10个冷知识】

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减肥一直是一个很热门的话题，无论男女老少，都有想要减肥的需求。然而，关于减肥这个话题，大家都知道的可能只是一些常识性的东西，比如不吃零食、多运动、少吃油腻食物等等。

今天，我要和大家分享的是减肥必须要知道的10个冷门知识，希望能帮助大家更加科学地减肥，健康地瘦身。 1、吃完饭立刻去漱口或刷牙，可以有效抑制食欲这一点可能很多人并不知道，但是研究发现，漱口或刷牙可以改善口腔内细菌的平衡，抑制食物的嗅觉和味觉，从而减少食欲。这也是为什么我们在口香糖中添加薄荷等味道的原因。

2、吃夜宵不会胖主要看一天的总摄入量很多人以为吃夜宵就会胖，其实并不完全正确。吃夜宵肯定会增加热量摄入，但是否会胖还要看每天的总摄入量是否超标。如果一天的总热量摄入不超过身体消耗的热量，吃夜宵并不会让你变胖。

3、不要强迫自己不吃某种食物，越强迫越容易暴食很多人在减肥的过程中会发现，尝试强迫自己不吃某种食物（比如巧克力、薯片等等）反而会导致更多的暴食行为。这是因为禁忌会让人更加渴望，压抑一段时间后更容易爆发。

4、熬夜会长胖还会变丑不仅是熬夜会破坏身体的新陈代谢和生物钟，导致身体状态不佳，同时也会影响人的外貌。熬夜会让人脸色发黄、眼袋浮肿、皮肤变差等等不良的变化。而长期熬夜会压制新陈代谢，令人易发胖。

5、吃饭的时候别看电视、看书，很下饭，一不小心就吃多这一点相信很多人都有体验过。专注于看电视、玩手机等事物会让人的大脑分散注意力，压抑对饮食的认知。我们的注意力越分散，就越难控制食量，容易吃过量。

6、减肥最快的方法是节食，但是节食也最伤身，最后体重还会反弹的确，节食是减肥最快的方法之一。但是如果长时间进行节食，会使身体缺乏大量营养物质，从而出现身体虚弱、皮肤干燥、头发脱落等不良情况。同时，身体会进入饥饿模式，减肥效果会逐渐减弱。

7、不运动光出汗不减肥99%都是水，喝几杯水体重就回来了许多减肥者在锻炼时希望通过出汗来减肥，但是如果只是出汗而不进行运动，大部分出汗的水分是从皮肤和呼吸中释放出来的，不会消耗多少脂肪。所以，只有通过持续的运动，才能真正达到消耗脂肪的目的。

8、所有号称无副作用的减肥药都是智商税减肥药的市场非常大，很多人被各种减肥药广告忽悠，认为只要吃了就能瘦。事实上，所有号称无副作用的减肥药，都是骗人的。减肥药的成分可能对身体有害甚至有毒，长期服用也会带来各种副作用。

9、不吃碳水减肥，容易脱发，月经不来，皮肤变差碳水化合物是我们身体需要的能量来源，如果减肥时将碳水化合物完全剔除，会导致身体能量供应不足，使身体功能下降。这会影响到头发生长和月经周期，皮肤状态也会变成灰暗、粗糙。