脂肪肝|每天慢走1万步，能消除脂肪肝吗？提醒：这样锻炼，效果可能更好运动|肝脏

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“老张，又在锻炼呢？”
“是啊，前段时间我查出了非酒精性脂肪肝，还是中度的。这不，听说每天走上1万步能把脂肪肝给消除，我就想试试。 ”
“有这么神奇吗，看你都坚持快一个月了，有用吗？”
“暂时没啥效果，再坚持一段时间吧......”
运动疗法是治疗脂肪肝的重要方式之一，那得了脂肪肝，真的只靠运动就能消除吗？

?一、一天走一万步，真能消除脂肪肝吗？
肝脏是体内负责脂肪合成、利用和运输的主要场所，当肝脏对脂肪的转运失去平衡时，会导致脂肪大量在肝脏内堆积，就形成了脂肪肝。临床上一般将肝脏内脂肪>10%称之为轻度脂肪肝、10~25%为中度脂肪肝、25~50%为重度脂肪肝。
据统计，我国罹患脂肪肝的患者数量在逐年攀升，目前约有3.5~5亿的脂肪肝患者。
作为治疗脂肪肝的重要方式之一，运动疗法是很多医生都会对患者推荐的，那只靠运动真能消除脂肪肝吗？
对此，北京协和医院消化内科副主任医师李晓青指出，并非所有类型的脂肪肝都能通过运动的方式使其好转。一些因为肝功能受损而引起的脂肪肝患者，盲目进行高强度运动不仅起不到康复作用，还可能会给身体带来额外的负担。
因为在运动过程中，身体的血液循环会重新分布，继而导致肝脏无法得到充足的供血。这样反而可能会让代谢产物和毒素堆积，对于肝功能较为不利，可能会加重肝损伤。

?二、一直吃素，怎么还是得了脂肪肝？
都说脂肪肝是“富贵病” ，而在临床上却经常会见到一些长期吃素，但是却被确诊脂肪肝的患者，这是为什么呢？
大部分人可能都存在一个误区，认为只有长期大鱼大肉的人才会罹患脂肪肝。其实不然，长期吃素的人出现营养不均衡的风险较高，体内很可能会缺乏蛋白质。肝脏在运输脂肪时需要有蛋白质的帮助，长期如此可能会导致脂肪转运发生障碍，致使脂肪在肝脏内堆积。
且素食者由于饮食中缺乏动物性食物，更容易感觉到饥饿，日常可能会摄入较多的精制碳水化合物。这些食物的热量可不低，长期大量摄入同样会转换成脂肪储存在肝脏内，继而诱发脂肪肝发生。
另外，不要觉得轻度脂肪肝对健康威胁不大，不论是什么程度的脂肪肝，没有及时进行治疗都可能会逐渐发展成肝硬化，乃至肝癌。且脂肪肝会对人体心血管、消化、呼吸等多个系统健康都带来影响，与多种疾病的发生之间有直接关系。一旦确诊脂肪肝，都需要引起重视。

?三、新研究：达到这个运动量或能改善脂肪肝
美国胃肠病学杂志上曾发表过一项研究，研究人员对14项涉及551例患有非酒精性脂肪性肝受试者（平均年龄53.3岁）的对照研究进行了荟萃分析。研究中所采取的运动干预措施持续时间为4~52周，进行的运动包括有有氧运动、高强度间歇训练、抗阻训练以及有氧训练+抗阻训练等。

?通过分析发现，每周进行运动强度≥750 MET-min的受试者，脂肪肝平均减少了28.9% ，其中有39.3%的受试者实现肝脂肪相对减少≥30% 。每周运动强度<750 MET-min的受试者脂肪肝平均相对减少22.8% ， 25.7%实现了肝脂肪相对减少≥30% 。这也就是说，对于一些非酒精性脂肪性肝患者而言，当每周的运动强度达到≥750 MET-min时，可能对改善脂肪肝有一定的作用。