脂肪肝|不节食，不运动，7种懒人减肥法，一样也能在这个夏天瘦40斤肝脏|肝炎|饮食

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
为什么很多人减肥瘦不下来？实话实说，因为你懒！控制不住嘴，也不想动，躺着就想瘦，这是很多人的想法，然而又不切实际，作为一个曾经也是懒人的我，通过一系列方法，成功减下40斤，今天就给大家分享7种懒人减肥法，照着做，你也可以在这个夏天瘦下来。

1：晚上11点睡，睡够8个小时

保持充足的睡眠，早睡可以避免吃宵夜，避开多余热量的摄入，身体及时进入休息状态，有助于身体机能的修复跟瘦素的分泌，脂肪也不容易堆积。
晚上11点入睡，放下手机专心睡觉，第二天你会感觉整个人非常轻松，称一下也能瘦下来。

2：调整吃饭顺序

减肥时吃饭，可以把各种高热量、过度加工的食物放在后面吃，多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，来提升饱腹感，再吃米饭跟肉类食物，从而控制对高热量食物。
3：学会用黄瓜、苹果充饥
三餐之余，如果觉得饿了，很想吃东西，选择时避免高热量，可选低热量、水分足的黄瓜、苹果来充饥，这样可以提升饱腹感，同时避免脂肪的堆积。

【脂肪肝|不节食，不运动，7种懒人减肥法，一样也能在这个夏天瘦40斤】4：多喝水，提升饱腹感

每天喝足2000毫升水，可避免假性饥饿感的出现，还能控制正餐的进食量。掌握正确的喝水时间段，比如:早起一杯水，饭前一杯水，饭后30-60分钟再喝一杯水。
5：选择小一号的碗吃饭
研究发现，同一个人吃饭，用大一号碗盘吃饭的进食量，会比用小一号碗盘吃饭的进食量多10%以上。因此，选择小一号的饭碗，无形中避免自己过度饮食导致肥胖。

6：尝试间歇性轻断食

间歇性轻断食是懒惰人群减肥的有效方法。它可以缓解饥饿感，改善新陈代谢，加速脂肪分解。最容易使用的是16+8轻断食减肥法不需要特别限制食物摄入。将时间分为16小时和8小时，只需要在8小时内进食，其余时间只喝水或无糖饮料。
由于进食时间有限，可以有效缓解饥饿感，改善新陈代谢，促进脂肪分解，达到健康减肥的目的

7：减少精制碳水化合物的摄入量

碳水化合物是我们生活中不可缺少的营养素之一，但过量摄入碳水化合物会转化为脂肪，对我们的健康产生不利影响。为了减少体内的脂肪堆积，只需要尽量避免精制碳水化合物，如大米、白面等。建议适当降低碳水化合物的比例，摄入足够的蛋白质和膳食纤维，以维持身体的正常生理需要。

事实上，即使你是一个懒惰的人，也有很多简单易行的减肥方法帮你瘦下来，这些方法不仅可以帮助你在减肥系统中保持健康和坚持，还可以让你有更好的情感和精神面貌。

但是应该注意的是，每个人都有不同的体质。有些人可以很快看到减肥的结果，但有些人可能需要更长的时间，所以坚持是非常重要的。保持健康的饮食习惯和生活习惯，让你的身体在不知不觉中变得更好。
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