哑铃秘方 一周丰胸瘦手臂

【哑铃秘方 一周丰胸瘦手臂】 哑铃秘方

哑铃秘方 一周丰胸瘦手臂

文章插图
练习场地:家中或健身中心
基本动作:
1、躺在地上 , 双膝屈曲双手紧握哑铃 , 伸向两边 。
2、手肘微微屈曲 , 抬高离地约13厘米 。
3、将哑铃慢慢向上举 , 呼气 。
4、将哑铃慢慢放下 , 吸气 。
见效时间:一周以内 。
Tips:
效果显著 , 但是需要长期坚持 , 保持效果 。
妙方点评:见效很快 , 是急性子的首选 。
掌压秘方
练习场地:家中或健身中心
基本动作:
1、跪在地上 。
2、俯身向前 , 双手放在地上 , 两手距离约等于肩阔 。
3、保持背部挺直及臀部收紧 。
4、双臂慢慢屈曲 , 胸膛靠向地面 。
5、当落到最低点 , 慢慢将身体向上推 , 回到原位 。
6、重复第4和第5动作各10次 。
见效时间:一周内 。
Tips:
效果显著 , 可根据自身情况减轻运动量 。