简单3招 纤细手臂快速又高效

二头提拉

简单3招 纤细手臂快速又高效

文章插图
【简单3招 纤细手臂快速又高效】 身体站直 , 双手握住1.5~3公斤的哑铃 , 手心向前 。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度 , 同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡 , 集中精神 , 在整个动作过程中都要保持这个姿态 , 缓慢将哑铃向胸部方向提拉 , 双肘要紧扣身体两侧 , 再缓慢放下哑铃 , 换另一条腿进行同样的动作 。
三头后拉
身体直立 , 双脚分开宽度与肩膀一致 , 双手拿住1.5~3公斤的哑铃 , 手心朝向身体 , 集中精神 , 身体前倾 , 慢慢地将左腿向身体后方抬起 。
到一个你觉得舒适的高度即可 , 双肘弯曲呈90度直角 , 然后缓慢向身体后方拉起哑铃 , 直到双臂与向后抬起的腿成平行角度 , 回到开始位置并换另一条腿 , 重复这个动作 。
转体俯卧撑
双手支撑面向地板俯卧 , 保持在俯卧撑身体撑起的姿势 , 后背挺直 。身体向右侧转动 , 一足微微在前 , 此时你的大腿是紧贴在一起的 。
整个身体的重量由右臂支撑 , 举起左臂 , 头也向左臂方向摆动 。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置 , 然后将身体向另一侧转动 , 反复做这个动作 。
一定要记住 , 每组动作10次 , 每日4组 , 每周进行三次就能见到效果哦 。